作者：王子aladdinpx
瑜伽祛风序列（梵文：Pawanmuktasana ）是非常重要的，是治疗各种疾病和维持健康最有用的工具，对人的身心有着非常深远的影响。
瑜伽祛风序列就是把我们体内不通畅的“脉结”松开，释放
Pawanmuktasana是梵文；
其中Pawan的意思是风，英文为wind，是瑜伽中的prana（也就是我们常常理解的“元气，生命能量）；asana是姿势的意思；
mukta的意思是释放，英文为release。
Pawanmuktasana我们可以理解为是一组消除阻碍身体和心灵能量自由流动的障碍序列。
可以让我们生命能量自由流动，畅通无碍。
这个系列实际上就是把我们体内不通畅的“脉结”松开，释放。
使其能量在体内按照自然的规律自由地流动，保持身体的自然调节，从而达到健康平衡的状态。
瑜伽祛风序列练习可以让我们生命能量自由流动，畅通无碍
瑜伽祛风序列分为三个序列：
1、抗风湿序列；
2、消化（腹部）序列；
3、让人精力充沛序列。
今天和大家分享的是祛风序列的抗风湿组————这组练习是为了放松身体关节，对风湿、关节炎、高血压人群有好处，那些不能做剧烈运动的人，可以帮助他们消除阻碍身体关节能量流动的阻塞，对身体和呼吸有很大好处。
全蝶式：
梵文：Poorna Titali Asana），翻译为全蝶式。
英文：Full Butterfly Pose (Purna Titali Asana)
可以按下列步骤练习：
Purna Titali Asana is an Indian translation for Full Butterfly Pose. You can learn this asana as below:
Routine: 步骤
Remain in the primary pose. 保持瑜伽基本姿势，坐姿 Keep the spinal chord and the neck straight. 保持脊椎和颈椎的挺直 Breathe natural and easy. 轻柔自然地呼吸 Bend both the knees. 弯曲双膝保持瑜伽基本姿势，坐姿,保持脊椎和颈椎的挺直
双手十指交叉握住脚尖
Place the elbows on the thighs. 将双肘落在大腿上
Inhale deep and press both the thighs downward with the elbows effortlessly.吸气（延伸身体），同时将双肘压向大腿
Remove your hands from thighs and try to raise the knees without any support; exhale breath.
呼气，将双肘离开大腿，使双膝自然放松，没有压力
Practice this in the beginning with rhythmic and natural breathing, if possible.开始练习此姿势时保持有节奏和自然的呼吸
Initially attempt this for 20-30 times. 刚开始时做20-30次
吸气（延伸身体），同时将双肘压向大腿
Get back to the primary position after the practice.
结束时返回准备姿势
Closing your eyes remain focused on the hip joints and the waist zone.闭上双眼，将意念放在胯骨和腰部
Open your eyes after a while. 保持一会后，睁开双眼
Get ready for the next set of exercise.准备做下一组练习
练习一段时间，可接着做束脚式，试着弯曲上半身，用额头着地。
练习时不要过于用力
Consciousness意念：Upward and downward movement of the knees. 放在膝盖的上下移动
Mental counting. 或心里默数The relaxation of inner thigh muscles. 或大腿肌肉的放松
Benefits: 好处Prepare the legs for Padmasana and other meditative asanas.为全莲花和其他的冥想姿势做准备Relieve the inner thigh muscles tension.减轻大腿肌肉的紧张感Removes tiredness from long hours of standing and walking.驱除由于长时间站立或行走产生的疲劳感
Contraindications: 不宜Sciatica patients. 坐骨神经痛
变式：
1、同上姿势，脚心相合，将双手掌放在膝盖上，用双手臂的力量朝地面推，再放松，使膝盖朝上返弹
2、保持相同姿势，将双手放在背后两侧，双臂伸直，再上下移动双膝，重复20-30次
将双手掌放在膝盖上，用双手臂的力量朝地面推，再放松，使膝盖朝上返弹
练习时和呼吸同步，随着呼吸节奏，练习的动作会变慢，从而你可以减缓脑电波，进一步加强放松意识，有助于身体的协调和恢复活力！
进一步加强放松意识，有助于身体的协调和恢复活力
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