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宅家办公如何保持作息与健康运动的平衡

来源：泰然健康网时间：2026年01月23日 22:03

01居家办公的作息保持

居家办公期间，作息规律同样重要。虽然在家办公提供了更多的自由度，但我们也应该保持良好的作息习惯，确保生活与工作的平衡。

▣ 保持作息的重要性

运动不仅带来快乐，更是保持身心健康的秘诀。在居家办公的日子里，别忘了合理安排运动时间，让生活更加活力四溢。

02适合居家的有氧运动

在居家办公的日子里，我们依然可以尝试多种有氧运动，保持身体健康。这些运动不仅能帮助我们释放压力，还能增强心肺功能，提升整体活力。接下来，让我们一起探索适合宅家的有氧运动选项。

▣ 开合跳

开合跳作为一种全身性的跳跃运动，能够有效提升我们的心肺耐力，并增强骨应力。

①进行开合跳时，首先双手双脚同时跳起，双臂伸直上举，双手在头顶上方击掌。随后再次跳起，双脚迅速并拢，双臂从两侧自然落下，双手轻触大腿两侧。

②建议每次持续进行1分钟，重复该动作2次，每次之间可根据个人情况休息10至20秒。

▣ 原地跳绳

有助于增强心肺耐力和下肢肌肉力量。

① 在原地进行跳绳练习，即使家中无绳或不便甩绳，也可通过想象双手握绳，配合跳跃动作挥动双臂，以保持手腿协调。

② 每次持续跳绳1分钟，重复进行2次，每次动作间可根据个人情况休息10至20秒。

▣ 侧摆跳

这一动作能有效提升心肺耐力，并显著强化身体的协调性。

① 将双手置于腰间，然后依次将两脚向左、向右踢腿跳跃。

② 每个方向持续跳跃1分钟，重复进行两次，每次跳跃后可根据个人情况休息10至20秒。

▣ 两点之间快速跑动

在平坦的地面上摆放两个矿泉水瓶，根据个人需求调整两瓶之间的距离。接着，运用侧滑步技巧，在两瓶之间进行快速而流畅的移动。每次练习可进行10至20次侧滑，并重复进行两次。这些动作既简单又便于操作，不仅能增强体质，还能为防疫工作贡献一份力量，让我们共同期待疫情的消散，届时再相见。

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