一、延长进餐时长
每餐都要至少吃20分钟，如果吃饭很快，会觉得在饱之前就吃进去了大量的食物。所以，养成细嚼慢咽的习惯，能够控制进食量。如果觉得很难做到，那尝试着设置一个小闹钟，哪怕手机的定时功能也行，设置20分钟提醒，细细品味每一口，直到闹钟响起。这样慢慢地一口一口享受食物，哪怕食物份量很小，也会获得极大的满足感，并且让自己有饱腹的感觉。如果每次吃饭都非常匆忙、狼吞虎咽，那么，就会增加暴饮暴食的机会。
二、睡眠至少7~8小时
密歇根大学(University of Michigan)的一位研究人员称，每晚多睡一小时，有助于在一年内减少6.5kg的体重。他的假设是，睡眠可以取代闲暇活动，以及无意识的零食消耗——这样就可以毫不费力地减少约6%的热量摄入。当然结果因人而异，但睡眠也可能在另一些方面有所帮助。有证据表明，睡眠不足7小时会让你食欲大增，让你非常饿，从而吃得更多。
三、多准备几种蔬菜
比如今晚准备三种蔬菜，而不是一种，这样你就能吃得更多了。多样化的饮食会让我们吃更多的食物，当然前提是健康的食物——比如，吃更多的水果和蔬菜，是减肥的好方法。毕竟，膳食纤维在消化道中会吸水膨胀，增加饱腹感，从而让你摄入更少的热量。
四、餐前喝汤或喝水
如果在每餐中，适当地加入汤品，也会减少其他食物的摄入哦。比如蔬菜汤、馄饨等。在饭前先喝汤，不仅可以增加一些饱腹的感觉，而且会抑制你的食欲，当然这种汤尽量少盐，也尽量少放脂肪。返回搜狐，查看更多
