在家健身全攻略：Keep课程分享与心得

在家健身全攻略：Keep课程分享与心得
上一篇文章分享了如何在半个月内瘦7斤，这次我们来详细聊聊我在Keep上练习的课程。如果你时间紧张，可以直接跳到最后一段。

轻松课程：这些课程一般在较轻松的情况下选择，比如生理期后两天或者特别累的时候。跑步和拉伸是每次跑完步后必做的。

‍♀️ 跑步：选择跑步的日子，我会在家里少做一组燃脂或者腹部训练，晚饭后跑步（早晨起不来，白天紫外线太强）。如果有条件，还是去塑胶跑道吧，不伤膝盖，也安全。目前我最长跑过7公里，从来不刻意追求10公里。如果哪天觉得跑得轻松，我会尝试一下。Keep的燃脂变速跑很好，但不适合天天跑，膝盖会受不了。也不要追求配速，我有一次就是第二天膝盖疼。

‍♀️ 瑜伽：目前我做得比较少，因为更想要的是减脂和练线条。后期我会多做些瑜伽，当然还有一个原因是柔韧度不够，做个瑜伽要了我老命。

️‍♀️ HIIT健身：包括全身燃脂、核心训练、腹部练习、马甲线练习、健身操和拉伸等。锻炼组合有：一组马甲线（目前爱用安小雨的那个）➕高强度燃脂（突击减脂或者爆发燃脂k4）；一组马甲线➕瘦腿➕一组燃脂；一组马甲线➕较低强度燃脂➕腹肌训练（强度视当天摄入热量而定）；燃脂➕腹部训练➕健身操。4分钟的Tabata和Burpees强度挺大，目前我只能偶尔练练，尤其那个全程13分钟的花式Burpees，没办法完全跟着做完。

‍♀️ 有氧操：强烈推荐某站上的有氧操，比Keep上的更燃，英文解说也很有味道。每当筋疲力尽的时候会有踏步休息，不爱跑步的我找到替代课程了，开森。上面的马甲线练习，没有安小雨那个强度大，不过里面有些动作练侧腰蛮好。那个就是那天追求配速的‍♀️，跑的时候觉得蛮轻松的，第二天膝盖间歇性疼。右下角是跑步机上跑的，实话，没有操场跑着舒服，达到12km/h竟然是相当极速的频率了，那种被拉着往后跑的惯性着实不舒服。附瞎练器械图，我这个腰也是粗得没话说了。

总结：在家或者健身房都可以，根据自身情况选择难度，如果跟不上就不要硬撑，伤身体。一周四五次可以了，肌肉需要休息，我们也需要（大神级别除外）。Keep会员可以避免动作不对伤了自己，当然没有也ok。

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