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减肥可以吃哪些低热量水果

来源：泰然健康网时间：2026年01月24日 13:06

减肥期间适合食用的低热量水果包括草莓、柚子、苹果、木瓜、火龙果。具体分析如下：

1.草莓：草莓每100克热量约32千卡，富含维生素C和膳食纤维，能增强饱腹感并促进肠道蠕动。草莓含糖量较低，适合控制热量摄入，同时其抗氧化成分有助于减少体内自由基。适量食用草莓不会导致血糖大幅波动，对减肥人群较为友好。

2.柚子：柚子每100克热量约42千卡，水分含量高且富含果胶，可延缓胃排空速度。柚子中的柚皮苷有助于调节血脂，减少脂肪堆积。其低升糖指数特性使其成为减肥期间的理想选择，但需避免过量食用以免刺激肠胃。

3.苹果：苹果每100克热量约52千卡，果皮中的不可溶性纤维能促进消化。苹果的果胶成分可吸附肠道内多余油脂，减少脂肪吸收。咀嚼苹果需要较长时间，有助于增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。

4.木瓜：木瓜每100克热量约43千卡，含有木瓜蛋白酶，可辅助分解蛋白质并促进代谢。木瓜中的β-胡萝卜素和维生素C有助于维持皮肤健康，避免因减肥导致的营养缺乏。其温和的甜味能满足对糖分的需求，减少暴食风险。

5.火龙果：火龙果每100克热量约55千卡，富含植物性白蛋白和膳食纤维，能帮助稳定血糖。红心火龙果含甜菜红素，具有抗氧化作用，可减轻减肥期间的身体负担。其种子中的油脂能润滑肠道，预防便秘。

水果虽有益，但需注意摄入量，过量可能引发腹胀或糖分超标。避免用果汁代替完整水果，以免损失纤维并增加升糖风险。空腹时不宜大量食用酸性水果，可能刺激胃黏膜。体质寒凉者应减少寒性水果的摄入。结合均衡饮食和适量运动，减肥效果更佳。