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减肥芒果可以吃吗

来源：泰然健康网时间：2026年01月25日 03:03

减肥期间可以适量吃芒果，但需控制摄入量，以避免糖分和热量超标影响减肥效果。

芒果富含维生素C、膳食纤维及β-胡萝卜素，对增强免疫力、促进肠道蠕动有积极作用，但其含糖量较高（约14g/100g），热量达57kcal/100g，过量食用易导致热量盈余，抵消减肥益处。

其膳食纤维可延长饱腹感、延缓血糖上升速度，但若与高糖叠加，可能通过胰岛素分泌增加脂肪合成风险。建议每次食用量不超过150g（约小半个中等大小），且避免与其他高糖食物同食。

芒果升糖指数（GI）约55（中等水平），高于苹果（36）但低于白米饭（73）。减肥期间若血糖控制不佳，过量食用可能引发胰岛素波动，不利于脂肪分解，建议搭配蛋白质或健康脂肪（如坚果）平衡血糖。

特殊人群需谨慎：糖尿病患者应将芒果计入每日碳水预算，优先选择GI更低的低糖果蔬；脾胃虚寒者过量食用可能刺激肠胃，引发腹泻或腹胀；严格控糖者建议替代高糖零食（如蛋糕），而非额外加餐。

食用建议：优先生食或搭配无糖酸奶（保留纤维且稀释糖分），避免榨汁；选择成熟度适中的芒果（过熟含更多果糖），最佳食用时间为两餐间隙或正餐前，减少正餐摄入量，确保总热量平衡。

本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗

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