青少年吃什么能长胖

青少年的身体正处于发育时期，因此营养摄入对于他们的身体发育至关重要。如果青少年想要增加体重，需要通过均衡的饮食来提供足够的能量和营养。以下是一些可以帮助青少年增重的食物。

1、含高蛋白的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于青少年来说尤为重要。含有丰富蛋白质的食物包括肉类、鱼类、禽类、蛋类和豆类。这些食物有助于增加肌肉质量和体重。

2、含健康脂肪的食物：均衡的脂肪摄入有助于增加体重和提供能量。青少年可以选择含有健康脂肪的食物，如坚果、种子、鳄梨和橄榄油等。

3、含碳水化合物的食物：碳水化合物是身体能量的主要来源，青少年需要摄入足够的碳水化合物来支持其活动和生长。选择全谷类和深色蔬菜，这些食物富含纤维和维生素，有助于增加体重并提供全面的营养。

除了食物以外，也要注意保持良好的生活习惯和健康的生活方式，才能达到健康增重的效果。

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