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一周七天不重样，营养早餐轻松做

来源：泰然健康网时间：2026年01月25日 12:03

01早餐的重要性及推荐食谱

❒ 早餐的重要性

成长期的孩子，早餐的重要性不言而喻。营养均衡的早餐是孩子健康成长的重要保障，然而，由于早晨时间紧迫，许多学生往往养成了不吃早餐的坏习惯。为了改变这种情况，为孩子提供营养均衡的早餐显得尤为重要。

❒ 推荐食谱

我们特别推荐7款儿童营养餐学生早餐食谱。这些食谱不仅营养均衡，而且快速准备，能在短时间内为孩子提供健康的开始。这些一周儿童营养餐学生早餐做法，保证一周不重样，让孩子每天都能享受到不同的美味与健康。

027款儿童营养早餐

❒ 1-香芹鲜肉包子和松仁玉米粥

香芹鲜肉包子搭配松仁玉米粥，再加上炒雪里蕻小菜和一瓣橘子，营养满满。

准备工作：在有空闲的时候，可以预先多包一些香芹鲜肉包子并冷冻保存。这样，在需要时只需将包子蒸透即可享用。

早晨的流程：先在小汤锅中加入适量的水并开火。接着，将冷冻的包子直接放入蒸锅中开始蒸制。当汤锅中的水开后，放入洗好的鸡蛋，煮7~8分钟，然后捞出过凉水。同时，粥锅也放水开火，将玉米粉用少许凉水调成糊状后倒入锅中，搅拌至再次开锅即可。

❒ 2-肉夹馍和红薯麦片粥

肉夹馍配红薯麦片粥，再佐以拍黄瓜小菜和猕猴桃，营养又美味。

准备工作：在准备晚餐时，或者晚餐结束后，和好面并让其微微发酵，随后放入冰箱进行冷藏。

清晨时分：将红薯放入锅中，加入足够的清水，煮至红薯变软。接着放入燕麦片，再煮开即可。

❒ 3-卤肉面和凉拌土豆丝

享用卤肉面，搭配凉拌土豆丝，煮鸡蛋作为蛋白质补充，最后来一串新鲜的葡萄。

准备工作：早晨起来，先煮上几个鸡蛋，同时用另一锅水烫熟土豆丝。

早晨的流程：在小锅中煮开卤肉和汤，调味时撒上香菜增香。在等待的过程中，可以开始压面，并煮好单独的面条。最后，将过水的面条拌入热汤中。

❒ 4-紫菜包饭、红薯奶昔与猕猴桃

首先，推荐尝试紫菜包饭，其独特的口感和丰富的层次定会令人满意。随后，来一杯香甜的红薯奶昔，其绵密的口感和红薯的独特香气定会让人陶醉。最后，不妨再来一个猕猴桃，清爽的果肉和酸甜的口感定会让午餐更加完美。

准备工作：米饭可预先在定时电饭锅中设定好烹饪时间。

早晨的流程：首先，卷制紫菜包饭。随后，将蒸煮好的红薯与牛奶一同放入搅拌器中，接着准备切好的水果。

❒ 5-香煎韭菜盒子和小米粥

香煎韭菜盒子搭配小米粥，再加上自制的小咸菜和新鲜水果，开启美好的一天。

准备工作：将面团提前和好并放入冰箱中冷藏。

早晨起来：开启炉火，煮制小米粥。接着开始拌馅并烙制韭菜盒子。

❒ 6-全麦鸡蛋黄瓜三明治和小红肠

早晨的准备工作：首先，提前准备好土司面包，并清洗干净黄瓜。在清晨时分开始煮鸡蛋，同时将小红肠慢煎至呈现出鱿鱼状。利用这个时间，快速且干净地榨取2个大橙子的汁液。

早晨流程：最后，将煮好的鸡蛋和黄瓜切片，加入沙拉酱拌匀，以此制作出美味的三明治。

❒ 7-口袋饼、牛奶与鲜榨橙汁

在享受完三明治的早餐后，接下来品尝提前准备好的口袋饼，搭配上一杯热牛奶，再搭配上之前精心准备的鲜榨橙子汁。

准备工作：在睡前或晚餐后，记得将面和好，并准备好您喜爱的夹心食材。

早晨醒来：首先，开始烙饼；接着，煎制鸡排；随后，倒上一杯热牛奶；最后，切好水果。

这七款早餐食谱均为孩子提供了健康、丰富的营养选择，简单易做，为孩子的健康成长保驾护航。在家中制作所需的时间也并不长，通常在15分钟内就能轻松完成。

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