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体脂率计算器在线免费

来源：泰然健康网时间：2026年01月25日 18:06

‍♂️ 体脂率计算器

无需体脂秤，仅靠性别、年龄、身高、体重（可选填腰围）即可测算体脂百分比；结果会标注 “健康体脂范围”（如成年女性 20%-30%、男性 15%-25%），并区分皮下脂肪与内脏脂肪占比，帮你找准肥胖原因，针对性调整运动 / 饮食。

身体数据输入

性别

男性

女性

年龄

体重 (kg)

身高 (cm)

颈围 (cm)

腰围 (cm)

体脂率参考表

男性体脂率标准

分类体脂率范围过低< 6%理想6% - 13%良好14% - 17%偏高18% - 24%过高> 25%

女性体脂率标准

分类体脂率范围过低< 16%理想16% - 23%良好24% - 29%偏高30% - 34%过高> 35%

正确测量方法

颈围

喉结下方最细处

腰围

肚脐上方最细处

臀围（女性）

臀部最宽处

❓ 常见问题解答

体脂率多少算正常？

男性理想体脂率：6-14%，女性理想体脂率：16-24%。不过这会因年龄、运动水平等因素有所差异。

如何准确测量身体围度？

颈围：在喉结下方最细处测量；腰围：在肚脐上方最细处测量；臀围（女性）：在臀部最宽处测量。建议早晨空腹时测量。

体脂率过高怎么办？

通过合理饮食控制和规律运动来降低体脂率。建议每周进行3-4次有氧运动，配合力量训练，同时控制热量摄入。

这个计算结果准确吗？

本计算器基于美军体脂率计算公式，准确度约为±3-4%。如需更精确结果，建议使用专业设备如DEXA扫描。

健康生活贴士

均衡饮食

保持蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡摄入，多吃蔬菜水果，减少加工食品。

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规律运动

每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次力量训练，有助于降低体脂率。

充足睡眠

保证每天7-9小时优质睡眠，有助于荷尔蒙平衡和新陈代谢正常运行。

适量饮水

每天饮用8-10杯水，有助于新陈代谢和脂肪分解，还能控制食欲。

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减少压力

长期压力会导致皮质醇升高，促进脂肪堆积。尝试冥想、瑜伽等放松方式。

定期监测

定期测量体脂率和身体围度，跟踪进展，及时调整健身和饮食计划。

⚠️

免责声明：本计算器仅供参考，结果可能存在误差。如需准确的身体成分分析，建议咨询专业医师或使用专业设备。计算结果不应作为医疗诊断依据。

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