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适合孕妇吃的零食有哪些

来源：泰然健康网时间：2026年02月23日 23:03

适合孕妇吃的零食主要有酸奶、坚果、全麦饼干、水果干、燕麦片等。孕妇选择零食时需兼顾营养与安全性，避免高糖、高盐或含添加剂的食物。

酸奶富含优质蛋白和钙质，有助于胎儿骨骼发育。建议选择无糖或低糖的原味酸奶，避免摄入过多添加糖分。乳糖不耐受的孕妇可选择零乳糖酸奶，食用后出现腹胀需暂停。

核桃、腰果等坚果含不饱和脂肪酸和维生素E，对胎儿脑部发育有益。每日摄入量控制在15-20克，避免选择盐焗或糖渍坚果。过敏体质孕妇首次食用需观察是否出现皮疹等过敏反应。

全麦饼干提供膳食纤维和B族维生素，能缓解孕期便秘。建议搭配牛奶食用增加钙质吸收，选择成分为全麦粉且钠含量低于120毫克/份的产品。

无添加糖的猕猴桃干、草莓干等可补充维生素C和膳食纤维，但需控制每次食用量在30克以内。避免蜜饯类高糖水果干，糖尿病患者应咨询医生后食用。

即食燕麦片含β-葡聚糖和铁元素，可用牛奶冲泡作为加餐。选择纯燕麦片而非混合麦片，妊娠期血糖偏高者需监测食用后的血糖变化。

孕妇日常零食应以补充营养为核心，每天零食热量不超过200千卡。注意观察食用后是否有胃肠不适或过敏反应，妊娠糖尿病或高血压患者需遵医嘱调整饮食。建议将坚果、水果干等分装小份保存，避免一次性过量摄入，同时保持每日适量运动和充足饮水。