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促进孩子情绪健康的十大实用心理学技巧

来源：泰然健康网时间：2026年02月24日 04:03

平时，家长们往往更注重孩子的能力培养，却往往忽视了其他方面的教育。然而，良好的性格和品格在孩子的成长过程中却有着不可估量的价值。本文将介绍10个实用的心理学技巧，旨在帮助孩子们学会如何恰当地发泄和表达情绪，同时引导他们关注积极情绪，发展自身的独特性格。愿这些技巧能在孩子面临生活的挑战时，助他们保持从容与淡定。

01情绪管理技巧

▍ 引导情绪认知

管理情绪的首要步骤，是能准确识别自身的各种情绪。家长们可以时常指出孩子的不同情绪，例如激动、失望、自豪、孤独和期待等，以此不断丰富孩子的情绪词汇量。识别和丰富孩子情绪词汇是情绪管理的第一步，通过共情促进认知。同时，与孩子共情也是非常重要的，因为共情不仅能帮助孩子理解自己的感受，还能促进他们情绪认知能力的发展。

在引导孩子洞悉情绪的过程中，有时会遇到孩子因情绪激动而难以接受情绪识别的情况，甚至表现出抗拒。此时，我们可以先让孩子独自冷静，等他们情绪平稳后，再回头与他们探讨刚才的感受。随着孩子能够识别的情绪逐渐增多，他们将能够更清晰地表达自己的情感，而准确地表达情绪，正是情绪管理的起点。

▍ 共享生活美好

这包括在日常生活中，细心地指出那些值得品味和欣赏的细节。在日常生活中引导孩子感受和分享美好瞬间，以延长这些积极体验。我们常常会忽略生活的点滴美好，但当我们指给孩子看时，这些瞬间和细节就被拉长了，从而让孩子更加深入地体验和感受。此外，我们还可以通过存储记忆的方式来延长这些美好瞬间。具体来说，就是将美好的事物拍照、录像，或者通过写日记的方式进行记录，并定期与孩子一起回顾这些珍贵的回忆。

品味美好的另一关键步骤是分享。但分享并非强迫，而是应鼓励孩子自发地分享，这样他们才能体会到其中的乐趣。孩子们有时不愿分享，往往是因为他们对自己的所有权感到缺乏安全感，同时，他们的逻辑思维能力尚不成熟，对周围环境的不确定感和难以预料性也让他们感到不安。作为大人，我们需要理解这些原因，并耐心引导孩子学会分享。

▍ 积极的性格与品格

在平日里，我们应更关注并赞赏孩子展现出的优秀品质，而非过分纠结于他们所谓的不足或错误。重视并赞赏孩子优秀的品质，通过肯定引导他们性格的发展。当观察到这些正向表现时，应及时给予肯定，从而引导孩子向更好的方向发展。

现今，许多家长过于关注孩子的能力培养。然而，我们不妨思考这样一个问题：孩子们未来能真正发挥哪些能力，其实是不确定的。然而，良好的性格和品格却是无论何时何地都至关重要的。即便某些能力可能因种种原因被埋没或荒废，但性格和品格却能持久地发挥作用，永不消逝。

▍ 强调成长与进步

成年人常在自我成长中感受到喜悦，而孩子更是将成长视为他们的核心，因此对其的重视不言而喻。抓住孩子成长中的每一步并及时肯定，提升其自我价值感。每当孩子取得进步时，我们应及时捕捉并指出，让他们清晰地看到自己的变化。例如，我们可以告诉他们：“记得吗？你去年还是上个月还无法做到这一点，现在你已经能够轻松完成了！”

进步、提升与成长，是孩子自我价值的最直观体现。我们要善于捕捉时机，发现他们每天的具体进步，并适时地给予肯定，告诉他们：今天的你，已经超越了昨天的你，更加出色！

▍ 培养兴趣爱好

兴趣爱好对孩子们而言，不仅仅是益智的工具，更是陶冶情操、放松身心的途径。兴趣爱好是孩子成长和情绪管理的一种支持，应给予充分的鼓励。它们如同孩子们心灵上的挚友，在欢乐时刻陪伴他们分享喜悦，在忧伤时分聆听他们的倾诉。

兴趣爱好给予我们一个全身心投入的契机，这种沉浸其中的感觉无比珍贵。心理学家称之为“酣畅感”，被视为快乐的重要源泉。在追求爱好的过程中，我们全神贯注，忘却时间，甚至忘却自我。作为家长，我们应尽可能地让孩子享受这种投入与自由，并给予他们充分的鼓励与支持，避免过多打扰。

▍ 使用心理玩具

在心理学家的幸福感干预实验中，我们观察到一些简单而纯真的方法。通过记录快乐瞬间和自我反思来提升幸福感，通过创造性的工具加强心理体验。例如，记录下每天发生的愉快事情，并分析让自己感到愉悦的原因；或是写下一些能够展现自己积极一面的事件，每天重温这些经历。这些方法就像是为心灵提供的“玩具”，帮助我们更好地享受当下，提升幸福感。

在情绪低落时，不妨将这些美好的事情作为“心理玩具”，细细品味。同样，每天睡前或闲暇之余，都可以在脑海中回顾这些令人愉悦的瞬间。这样的做法，实质上是在锻炼我们转变思维的能力。

与孩子共同创造美好的记忆也是一种不错的选择。我们可以为孩子准备一个精美的笔记本，专门用来记录他们的快乐时刻。或者，设置一个小白板或打造一面展示墙，让他们随时记录自己的好事。此外，还可以为孩子准备一个“好事宝盒”，将那些能唤起美好回忆的物品或照片收集其中，闲暇时便可取出欣赏。

▍ 避免情绪绑架

专家提醒家长，应避免对孩子说“你这样做，妈妈会生气”或“妈妈不喜欢你这样做”。引导孩子关注行为后果而非家长情绪，避免过度情绪化表达。虽然家长有权表达自己的情绪，但过度强调情绪可能会给孩子带来不必要的压力。因此，家长在处理孩子的问题时，应保持开放和诚实的态度，同时注意不要过度情绪化。

正确的方法应该是，引导孩子认识到自己不良行为的后果，并鼓励他们为自己的行为承担责任，而非仅仅对家长的情绪作出反应。

▍ 接纳负面情绪

当孩子表现出消极情绪时，家长应避免否认、压制、贬低或怀疑他们的感受。通过理解与接纳，协助孩子识别和处理消极情绪，而不是压制。例如，不应说“这有什么好怕的”、“你不应该感到沮丧”或“你没有资格生气”等。相反，应协助孩子正视并识别这些情绪，进而教导他们如何妥善处理。

尽量将孩子的情绪与行为与你自己的情感问题区分开来。对于你自身的疲惫、抱怨或委屈，应自行处理，避免与孩子的情绪问题不当关联。唯有当家长能够理解并接纳孩子的消极情绪时，他们才可能避免否认、压制、贬低或怀疑孩子的情绪，同时也能教导孩子如何正视并接受自己的情绪。

▍ 孩子自我调节能力

在认识到消极情绪所蕴含的价值后，我们应明白，无需急于让情绪立即消解，而是应给予孩子充分的空间和时间，让他们亲身体验、辨识并尝试自我平复。给予空间和时间让孩子体验和辨识情绪，促进其自我调节能力。每一次孩子成功地自我调节，他们的情绪控制能力便得到了一次宝贵的锻炼。

▍ 处理消极情绪的技巧

在引导孩子自我调节消极情绪的过程中，我们还需要教给他们一些实用的处理技巧。这些技巧包括深呼吸、数数、暂时离开现场等，旨在帮助孩子更好地应对和化解负面情绪。教授如深呼吸、数数等技巧，帮助孩子应对负面情绪，提升情绪管理。通过学习这些技巧，孩子将能够更从容地面对生活中的挑战，提升情绪管理的效能。

1、宣泄方法：

打枕头（需谨慎，适用于爱打人的小男孩）；

撕纸。

这些宣泄方法背后的原理在于，通过破坏性较小且不会干扰他人的方式来释放情绪。

2、倾诉法：与他人交流、记录日记、自由涂鸦；

3、镇静法：数数练习、深呼吸放松；

4、转移法：欣赏自然风光、聆听音乐、进行体育活动、投身于个人兴趣爱好中。

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