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经络养身保健操上下

来源：泰然健康网时间：2026年02月25日 21:05

经络养身保健操是通过刺激经络、调节气血运行的养生方法，分为上半身和下半身两部分，通过简单动作帮助缓解疲劳、增强体质。

拍打手三阴三阳经1.动作：双臂平举，掌心向上，用另一手从肩部沿手臂内侧（手三阴经）向指尖轻拍；再翻转手臂，沿外侧（手三阳经）从指尖拍至肩部。功效：疏通心经、肺经、心包经及大肠经、三焦经、小肠经，改善胸闷、肩颈僵硬。揉按膻中穴2.动作：双手交叠，掌心贴于胸口正中（两乳头连线中点），顺时针轻揉20次，再逆时针20次。功效：调节气机，缓解情绪压力，增强心肺功能。叩击大椎穴3.动作：低头时颈部凸起的骨节下方凹陷处即大椎穴，用空心拳轻叩1-2分钟。功效：振奋阳气，缓解头痛、颈椎不适。敲打胆经1.动作：双腿自然站立，双手握空拳，从臀部外侧（环跳穴）沿大腿外侧中线轻敲至膝盖，重复5-10次。功效：促进肝胆排毒，改善下肢循环，缓解腿部水肿。按压足三里2.动作：膝盖外侧凹陷下3寸（四横指宽度）即足三里穴，用拇指按压并画圈揉动1-2分钟。功效：调理脾胃，增强免疫力，缓解疲劳。拉伸膀胱经3.动作：坐姿，双腿伸直并拢，双手尽量向前触碰脚尖，保持10秒后放松，重复3-5次。功效：舒展膀胱经，缓解腰背酸痛，改善下肢柔韧性。动作轻柔：避免用力过猛，以酸胀感为宜，防止拉伤。 1.呼吸配合：动作过程中保持自然呼吸，避免憋气。 2.规律练习：每天1-2次，晨起或睡前进行效果更佳。 3.禁忌人群：孕妇、严重骨质疏松

或急性损伤者需咨询医生。4.

通过长期练习，可逐步改善气血循环，提升身体自愈能力。建议结合日常作息，循序渐进，形成养生习惯。