HIIT训练方式，快速燃脂不容错过！

HIIT

高强度间歇性训练用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。

高强度间歇性训练（HIIT），基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯。

在以减脂和增强心肺为目的时，HIIT确实有效，但是频繁的HIIT有损失肌肉的风险，因此也要适度练习。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。下面示范八个经典练习，可以虐便全身哦。

动作 1 俯卧挺身

动作 2 俯卧转体提膝

动作 3 开合跳

动作 4 卷腹摸脚跟

动作 5 单腿双向侧弓步（左右）

动作 6 半蹲纵跳

动作 7 俯卧挺身（抱头）

动作 8 原地高抬腿

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