锄禾日当午
减肥真辛苦
明明很努力
还是一百五
根据历史记载（一本正经的胡说八道）
减肥之路是一种跨越国界、性别、年龄的世界战争：
第一次世界大战持续：4年
第二次世界大战持续：6年
英法战争断断续续持续：116年
而减肥大战却要持续：一辈子！！！
其实减肥除了有利于健康，还有最无害的整容之称。
你不信？
如有下面两个人，你选哪个？
△台湾女生发了一张自己老公四年前和现在的对比照片
△引于知乎某女生减肥前后对比图
有不少用户留言，谁不想减肥！可是现实却是：
早上来到公司，工作堆积如山，一坐就是4、5个小时，只能天天吃外卖 下班后家里老人小孩各种照顾，想跳个操再洗澡，却发现已经快11点 周末难得有空，去到健身房一问，办一张年卡竟然要18000，真的伤不起 网上对着各种视频图片自学自练，不仅坚持不下去，还闹了个腰酸背痛 研究了各种减肥食谱，用app严格记录摄入的卡路里，体重还是有增无减悄悄滴告诉你，针对这些问题我要向你推出这堂准备已久的“帅大叔无需器械，每天10分钟，轻松瘦10斤”的课程
帅大叔是谁？
45岁的谭江海不仅是北京卫视节目主持人，还是健身达人拥有15年健身经验，并且独创了0门槛徒手健身课程。
他最擅长给每个人找到最合适她的减肥方法，为了能让大家用最少的时间最快的速度瘦下来，因此我们这次诚邀他过来。
所有人都知道肥胖带来的苦恼和危害
但在寻找如何轻松减肥的道路上却异常艰辛
甚至有一部分人往往低估了好身材能带给你的特权
45岁的他一出镜，你就懂了
说起减肥，大部分人都在走弯路
下面几项中有没有你？
因为这些错误的减肥方法导致很多人往往呈现越减越肥的状态
那我们究竟是什么体型呢？
快来计算下
BMI值計算公式: BMI = 体重(Kg) / 身高(m）^2
例如：一個52公斤的人，身高是155公分，
則BMI為 :52(kg)/（1.55*1.55）= 21.6
算完BMI，你就知道自己相关疾病发病的危险性。
但你不知道的是
一件事没做好，很大概率是你的身材造成的
在生活中尤为明显，
我以前是个132斤的胖MM，读书的时候常常被放在最后一排不然会挡住后面人的视线。
为此我开始着重装扮，但无论什么衣服在我身上都能穿出一种幽默感。
工作三年后在父母的要求下去相亲，看到我的那一刹那握个手就说家里着火了。
手动微笑，问候他全家，我是活生生的体验到什么叫一白遮三丑，一胖毁所有
身材差的人，会大大增大你的空间感，削弱你的存在感
——别人会认为你的体重就是你生活的态度，进而觉得你对生活并没有什么态度
最可怕的是，它还会反过来影响你对自己的判断
你更不知道的是
好身材，可以给你的人生带来多少运气
你试下想你的身材，从左图变成右图，会发生什么事情呢？
——更具魅力，一出场就成了行走的明星，让别人想认识你
很多时候，别人刚认识你是没办法看到你内心善良与否
那只能通过外在的形象，做一个粗略的直观分析
给人留下较好的第一印象，在之后的对接和沟通中也会变得十分顺畅
这也就是为什么，这几年健身行业大肆兴起的原因，可是传统的健身环境太糟糕了
谭老师觉得，现代人时间和注意力太宝贵了，花那么多金钱和精力放在无效健身上，不如把这些稀缺资源都用来做更有趣更有意义的事情。
谭老师常说：只要你掌握正确的方法，长期坚持固定支出有效时间，就会获得成功。
这次，谭江海将自己多年准备的这套“简单易学、效果显著、用时少、易坚持”的方法分享给你！
每天10分钟，轻松瘦10斤，不用专业器具，在家里就能练出完美身材。你还等什么？
课程大纲
第一课：告别油腻中年男，乏味中年女
◇ 无需器械，徒手健身，唤醒身体
◇ 谭老师如何从200多斤“葫芦娃”变身硬汉
第二课：【腹肌训练】10分钟轻松操练，虐出马甲线
◇ 腹肌每天都可以练
◇ 5个方法，锻炼腹部所有肌群
第三课：【肩部训练】塑造完美肩线，秀出你的自信
◇ 如何练出迷人肩线
◇ 无需器械，随时练肩的方法
第四课：【胸肌训练】昂首挺胸，让你看上去更有型
◇ 如何避免胸肌劳损
◇ 四个锻炼方法让你拥有线条
第五课：【手臂训练】3招甩掉蝴蝶袖
◇ 有快有慢，跟蝴蝶袖说拜拜
◇ 手臂训练越频繁越好吗？
第六课：【腿部训练】5招练腿，告白大象腿让你看上去更高
◇ 大腿训练真的让腿越来越粗吗？
◇ 这个动作不能做，避免膝盖受损
第七课：【臀部训练】10分钟臀肌激活，塑造黄金支点
◇ 三个训练法，唤醒臀部肌肉群
◇ 最容易被忽视的臀部肌肉锻炼
第八课：【背部训练】拒绝驼背，倒三角身形如何锻炼
◇ 如何更有针对性的锻炼背部肌群
◇ 通过背部训练，练成标准身材
第九课：【跑步瘦身】避开误区，科学有效的跑步方法
◇ “主动跑步”与“被动跑步”
◇ 循环训练的跑步方式让健身效果加倍
第十课：【三分练七分养】合理饮食，给健身效果加速度
◇ 健身忌讳的三大食物种类
◇ 只吃素材不是肉，这点不注意一样会发胖
适合人群
● 久坐办公室，没时间锻炼的上班族
● 喜欢运动，想在下班时间找点乐子
● 怕麻烦，想拥有容易上手的健身方案
● 不想去健身房，喜欢自己调配锻炼时间
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