首页资讯瘦腿攻略：130斤瘦到94斤，大象腿瘦成小鸟腿不是梦！

瘦腿攻略：130斤瘦到94斤，大象腿瘦成小鸟腿不是梦！

来源：泰然健康网时间：2026年03月01日 10:03

减肥是女生的人生大事，毕竟瘦下来的人生才能开挂，胖子的人生是没有什么前途的，那么今天就跟小编来看看减肥瘦身分享把！

首先基本信息：身高170cm，最新体重47kg。爱吃菜，爱喝汤，爱吃肥肉，爱喝奶茶，不忌口，主食吃的少，很少吃夜宵。

1. 全身瘦了腿自然会细很多，我最胖时候130多斤瘦到110斤左右的时候腿已经很ok了。我这辈子就减过一次肥，下定决心了就花了三四个月的时间减下来了。因为是第一次减肥所以效果特别好，而且没有反弹。

2. 除了有氧运动外，刚开始我喜欢空中踩蹬（每晚30次＊3组）以及靠墙挂腿20-30min。

3. 有氧运动我每周至少三次快步走或椭圆机30min。

4. 注意按摩。我用按摩膏，放松腿部去水肿皮肤也光滑，就是味道我不喜欢。

5. 注意拉伸。我是拉伸狂魔，受虐体质被酸爽感支配。软件上面有拉伸教程可以跟着做，或者跟着练习一字马的。

6. 注意姿势。站姿坐姿走路姿势对于腿形都影响巨大，我个人感觉这也会影响你肉的走向吧。靠墙站；坐凳子的前三分之一不翘二郎腿；走一字，腿内侧脚掌内前侧发力，不要老穿拖鞋拖着脚走路。

7. 瘦腿运动，我想安利给全世界的瘦腿练习。我在她没人知道的时候就开始做了。一般每天做一个15、6min的或者两个7、8min的。真的很累但真的有效，我只要一段时间做美丽芭蕾，马上就会有人说腿又细了。做完之后挂腿洗澡按摩推推。它也有拉伸和调整姿势的训练，我也很喜欢。

举报/反馈