怎样改善饮食结构，吃得更好，这是很多人所关注的问题。健康的饮食能为你带来很多益处，其中包括帮助你减肥。
为了减肥而努力
然而，减肥是以健康饮食为目标。
下面五个食谱，帮助你调整饮食结构，吃出健康的食物。
1,多食用发酵物
科学家们相信，发酵食品对人体是有益的，这些食品经过细菌、酵母等发酵后，如酸奶、奶酪和开菲尔（又名克非尔、 kefir）等。
原因在于，有些发酵食物中的微生物通过消化道进入人体后，可以供给数以亿计的微生物。
科学研究显示，健康的肠道微生物与正常的免疫系统、新陈代谢功能和很多健康相关。
当然，并非所有的发酵品都包含有活性的微生物，所以在购买时要仔细查看产品的标签。
2，补充膳食纤维
很多人的食谱都很简单，但是实际上，全世界有超过7千种可食用的植物，大部分人只能食用15种左右，例如英国人仅食用四种蔬菜，其中包括豌豆，西红柿，洋葱和胡萝卜。
尽管这些膳食纤维的营养价值很高，但是不同的蔬菜提供的营养成分也是不同的。
建议大家餐前可以吃点谷禾轻元素，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
3，批量烹饪
很多人都会埋怨自己没有时间烹饪。但是，“批量生产”可以确保每个星期都有自己做的食物。
每一次烹饪都要多煮一些，并将多余的都放入冰箱里，避免了每顿都要烹饪。
英国美食作家艾利斯，每周3个小时下厨，将一周的食物全部煮熟，并将它们分开冷冻。
4，保证每天五份果蔬
一份蔬果大概要80克，即一把西兰花或番茄；菠菜、羽衣甘蓝、两小把。
您还可以将各种蔬菜、水果混合在一起，在点心中添加果蔬等。
另外，早饭中的烤豆和豆子也是蔬菜水果的一种。但是请记得，不管你每次食用的量有多大，都只能算是一份。这是因为，尽管他们的膳食纤维含量很高，但是其它的营养成分却不如蔬菜和水果。
干果也是5种蔬菜和蔬菜中的一种，但因为高糖分和高卡路，所以30克才能算是一种。一杯150 ml的果汁算是一种蔬菜水果，但无论你怎么喝，都只是一杯。
土豆的营养价值很高，但因为它的淀粉含量太高，所以并没有什么问题。
如果你每天不能吃到5个蔬果，你可以在你的早餐里增加一些蔬菜，或者把水果放进你的早餐里。
5，从根源做起
如果你认为用新鲜的原料重新开始制作成本过高，可以在网上查查，例如，在食物网站上可以找到很多便宜的菜谱。与此同时，也有很多节约的小窍门。
如果你刚开始烹饪，可以试试更容易的烹饪方法，而且在网络上还有很多教人烹饪的录像。
不管你是初学者，还是有丰富的经验，都能为你找到最合适的配方。
没时间的话，就去看看那些简单又快速的菜谱吧。不喜欢洗盘子，也能煮一锅炖肉。如果切洋葱的眼泪太多，也可以去买。
事实上，烹饪是非常有弹性的。寻找适合自己的，不要为自己的事情操心。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
