首页资讯【步骤图】健康低脂系列之减脂期可吃的早餐低脂高蛋白三明治的做法

【步骤图】健康低脂系列之减脂期可吃的早餐低脂高蛋白三明治的做法

来源：泰然健康网时间：2026年04月02日 05:04

健康低脂系列之减脂期可吃的早餐低脂高蛋白三明治

1106人浏览 39人收藏 2人做过

作者：雯心bj

做烘焙时，买错了芝士，考虑到把这些芝士消灭，就决定做三明治当早餐。减脂期间，早餐主食为50克（两片全麦面包），蛋白2个的标准。超市买了种鸡肉火腿，蛋白蛋含量高还低脂，用来做三明治很合适。这款三明治热量比较低，让我能好好享受这顿能量满满的早餐。

全麦面包 2片鸡蛋清（或鸡蛋1个） 2个蛋量鸡肉火腿片 50克生菜若干片酸黄瓜若干圣女果若干丘比焙煎芝麻味沙拉酱适量芝士片(最好用脱脂的) 1片

步骤 1

纯奶手撕吐司的做法步骤1

将鸡蛋清或鸡蛋掰成小块用沙拉酱拌一下，洗好生菜，圣女果，将酸黄瓜和圣女果切片备用。

步骤 2

纯奶手撕吐司的做法步骤1

低脂鸡肉火腿片。我用的是50G，大家可以根据情况选用1-2片也是可以的。

步骤 3

纯奶手撕吐司的做法步骤1

将一片面包放在保鲜膜上，把食材逐层放在面包片上，再放第二片面包压紧，将保鲜膜裹紧面包后，用刀一切两半，就大功告成了。美味又营养✌✌✌

芝士及火腿片可以尽量用低脂或脱脂的。总统有款脱脂的芝士片，可以买来试试。

菜谱创建时间：2020-04-27 10:36:49