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减肥需要知道哪些问题？在减肥之前，要参考以下这几个建议

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 20:37

导语：如果你想要减轻自己的体重，那么就要明白以下几个问题，想要减肥，就要了解减肥的方法，流汗并不等于燃脂，减重与减脂之间也是不相等的，想要成功减肥，以下这些建议你也应该作为参考。

一、关于减肥的问题

1、节食能否减肥

您是否节食？节食能减肥吗？很多人的体重都会反弹的。由于在饮食过度的时候，肌肉会分解，基础的代谢水平会下降。人的身体不能像以前那样消耗太多的热量，容易发胖的体质会慢慢地找你。

当您恢复原来的饮食时，您的身体将逐渐发胖。所以，节食减肥并不可取。要减肥、保持身材，就得保证每天摄取的卡路里要多于基础代谢。身体的基本代谢值大约占总代谢水平的65%-70%。所以，我们要控制每日热量下降不少于70%，以补充营养和能量，保持身体的新陈代谢。

2、为何一段时间减肥后减肥越来越低效

体重减轻，我们正处在脂肪燃烧的黄金时期，而且很明显减肥。但是经过一段时间，身体逐渐适应锻炼方式和饮食计划，脂肪燃烧效率会越来越低，减肥也会逐步进入瓶颈期。为提高燃烧脂肪的效率，使身体持续燃烧脂肪，需要定期调整减肥计划，优化减肥计划，避免身体处于舒适地带，以保持有效体重。跳绳、开合跳、有氧运动、打球、游泳等运动要逐步提高运动强度，每个月要做1-2次，以保证热量的消耗。

3、流汗与燃脂的关系

运动期出汗减肥效果怎么样？燃烧的速度与出汗的量无关，与心率有关。燃烧脂肪的效果是当心率保持在最高心率的75%-85%的时候。汗是一种调节体温的方法。跑动一小时，冬天汗流浃背，夏天汗流浃背。因此，不要用流汗来表示减肥。失汗症能够减轻体重，但是在补水之后会增加。

二、关于减肥的建议

1、减重不等于减脂

减去十斤体重和减掉十斤脂肪是完全不同的。减重，体内水分、废物、肌肉减少，脂肪分解仅1-2斤。这人几乎没有减重。体脂超重，体脂过量。只要降低体内多余的脂肪，就可以真正减肥。减少10斤脂肪就意味着身体体会变瘦，脂肪也会消失。这样减肥是成功的。别相信出汗减肥、减肥药等方法，这些方法主要是让身体失水、废物、无法有效燃烧脂肪，我们要注意自身脂肪率，只有降低体脂率，才能真正减肥成功。

2、一些锻炼不能减轻体重

您认为虐腹训练能减少小腹，腿部训练能减少一条象腿，哑铃训练能减少身体的接触吗？一项试验发现，实验者每天锻炼一条腿。一次测量后，我们发现两条腿脂肪消耗的速度是相同的，但是腰腹部脂肪分解的速度比两条腿要大得多。

就是说，在局部训练时，脂肪的分解是全身的，不可能局部减重。不管你想要减去哪一部分脂肪，你需要选择诸如慢跑、跳绳、有氧运动、骑车等全身运动来有效燃烧脂肪，促进脂肪分解。

3、体重基数不代表胖瘦

肥胖标准为：女性脂肪率超过24%，男性肥胖率超过20%。因为脂肪率和肌肉含量的差别，两个体重一样的人就会大不一样。一公斤肌肉仅仅是一公斤脂肪的1/3，即多肌肉的人看上去更瘦，而那些脂肪含量高的人则显得臃肿和肥胖。女孩120斤，看起来很胖。另有一位女生长卷铁器，体重120斤，但身体脂肪率低于18%，那身体肯定没有多余脂肪，身材曲线一定很完美。

三、减肥的动作

1、深蹲收腹跳(12-16次)

两足同宽，脚尖微缩，背部挺直，肘部收紧，手部置于身体前方。直背，臀部向后坐，屈膝，蹲至最大，然后站立。跳的时候腿向上弯曲，有效地收缩腹肌。脚着地的时候要注意缓冲，身体站稳后再屈髋屈膝完成下一步。整个动作节奏一致，使动作协调灵活，背部挺直，膝后跟跟方向一致。

2、俯卧挺身(15-20次)

仰卧于瑜伽垫上，腹部与臀部贴地，双臂抬高头，双腿微微分开，后伸。在稳定状态下，上背和腿向上抬起，直到达到极限。停住头，感受背部和臀部肌肉收缩，感受腹肌拉力，然后主动控制速度慢慢恢复。

3、跳跃箭步蹲(12-16次)

两脚分开，与肩同宽，背部挺直，核心收紧，手放在头两侧，或任意前后摆动。身躯稳重，背部挺直，重心前移，蹲下，前腿与地面平行，站立向上。与此同时，双脚在空气中换位，使双脚改变方向，前后着地，站稳后完成另一侧的动作。在整个运动过程中保持身体稳定。有困难就不用跳。您现在可以蹲下了。这个过程中，背部和膝盖保持一致。注意前膝不能过高，后膝不能屈膝。