体重怎么减不下来，怎么办

体重减不下来，可能是由于摄入量大于消耗量导致，若长期摄入量大于或等于消耗量，易引起体重减不下去或增重的情况。通常情况下，可通过控制饮食、增加运动量、调整生活习惯等方面进行改变。

1、控制饮食：在减体重期间需要控制体内的热量摄入，做到摄入的热量低于消耗的热量。因此建议减肥人群注意尽量避免吃高热量的食物，如炸鸡、肥肉、奶茶等。在日常生活中可适当摄入一些粗纤维类的食物，如玉米、荞麦等，以增加饱腹感，控制体内的总热量摄入，不断消耗体内的热量，从而达到减肥的效果；

2、增加运动量：在减肥期间除了需要控制饮食，还需要不断的消耗体内的热量，可以多参加有氧运动，如慢跑、游泳、骑单车、打羽毛球以及打乒乓球等。在长时间坚持锻炼的过程中，可不断燃烧体内的热量，减少体内的脂肪堆积，分解体内的脂肪，达到瘦身的效果；

3、调整生活习惯：建议减肥人群保持规律作息，充足的睡眠，以促进机体新陈代谢。同时应尽量避免抽烟、饮酒，保持良好的生活习惯。

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