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高血压的最佳锻炼方法，告别“高压”生活！

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 08:38

　　我爷爷就是一位就是高血压的受害者，曾经因为工作压力大，生活不规律，导致血压一度飙升。经过医生的建议，他开始尝试上述的锻炼方法，在经过一段时间的实践，他已经能自如的控制自己的血压了，身体状况也明显改善。

　　高血压，这个现代人生活中越来越常见的“健康杀手”，常常让人头疼不已。但是，你知道吗？通过合理的锻炼，我们可以有效地控制甚至降低高血压。那么高血压的最佳锻炼方法是什么呢？看完这篇文章你就知道了

　　高血压五大锻炼方法

　　1.散步‍♀：各种高血压患者均可采用，较长时间步行后，舒张压可明显下降、症状也可随之改善，到户外空气新鲜的地方散步，对治疗高血压是简单易行的运动方法。步行，速度一般不超过110步/分，约50-80米/分，每次运动30-40分钟。

　　2.慢跑‍♀：运动量大于散步，适用于轻症患者，长期坚持，血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑的速度宜慢不宜快，每次15-30分钟为宜。

　　3.骑车‍♂：是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能够锻炼肌肉关节、减肥，使身体匀称，能强化心脏防治高血压，起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用，每次30到60分钟为宜。

　　4.游泳‍♀：可以降低血压，一般通过规律的运动锻炼，可以将血压降低5-10mmHg，甚至更多。游泳是非常推荐的可以降压的活动，建议患者持之以恒。

　　5.保健操‍♂：长期练习的太极拳，血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

　　PS：运动‍♂‍♂前建议患者测量血压，如果血压高于160/100mmHg也不建议运动，血压降低后才可以。运动时如果突然有头晕、头痛的情况，要及时休息，并测量血压。

　　运动降压的效果也不是立竿见影，高血压患者，坚持运动会看到满意的治疗效果。当身体有些头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸时，其实就是身体给我们的预警信号。希望我的分享能够给大家带来一些帮助。让我们一起告别“高压”生活，拥抱健康吧！

2024-03-22 19:54