您可能认为，中年才是发胖的高危年纪，但近日国际顶级医学期刊《柳叶刀糖尿病与内分泌学》发现【#最容易发胖的年龄段#：18到24岁】#超重风险最高的是18~24岁的年轻人！
研究团队解释，这个年龄段的人往往经历着巨大的生活变化，如背井离乡、上大学、找工作等，而药物滥用、精神健康、暴力和伤害等因素会让人更快发胖。
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发胖真的有年龄分界线？
美国一项调查显示，未成年人整体肥胖率都比较低。当成年后，肥胖率开始增加。
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数据显示，18-24岁的人群，肥胖率是最低的，只有22.4%，到了25岁就是一个分水岭，从25岁以后，人群肥胖率就开始飙升，在45-74岁阶段是肥胖率最高的。
所有说，25岁和45岁是我们身体肥胖的分水岭，在这个年龄段的人群，更应该要注意控制好肥胖问题，避免自己出现肥胖风险
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那么肥胖对身体有危害吗？
肥胖是一种病，被世界卫生组织列为慢性疾病。其危害不小，得治！
肥胖是一种病，跟很多疾病的发生有关系，使男性预期寿命减少10年，女性减少5年。肥胖可以导致一系列并发症或者相关疾病，进而影响我们的寿命或者导致生活质量下降。
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与肥胖相关的健康问题包括：
1)代谢相关疾病：糖尿病、痛风胰岛素分泌异常等。
2)心血管相关疾病：高血压、冠心病、脑卒中、静脉曲张、血栓等。
3)呼吸疾病：哮喘、睡眠呼吸暂停等。
4)消化问题：脂肪肝、胃食管反流病等。
5)癌症：食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、宫颈癌、卵巢癌等。
6)老年痴呆风险增加，30岁肥胖人群，发生老年痴呆几率是普通人3倍。
可以看到，肥胖带来的危害并不小，那么生活中，我们应该怎么来控制自己的体重呢？
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保持健康体重，从吃动睡开始
1. 动：运动是减肥的关键
【有氧运动】是首选！慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能，加强血液循环。此外也要久坐不动，注意增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪.
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当然运动也要适量~
这里特别提醒有静脉曲张的人群一定要适量运动！
如果运动太多：你腿部的肌肉就一直处于工作状态会加重静脉负担 如果运动太少甚至不运动：腿部静脉血液会流的很慢，造成血液淤积 所以要适量运动！建议每次15分钟到30分钟的跑步运动，休息一会儿可以再次进行15～30分钟的锻炼。运动时，为了避免肌肉拉伤，建议穿戴护小腿。
其次，需要注意的是：持续30分钟以上的中长距离的跑步运动会加重静脉曲张！注意不要做一些过于激烈的运动，尤其是会让腹腔压力增大的运动。
如果工作忙碌，也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走，每天走上半个小时，积少成多，也能很好地来预防肥胖。或者平时不坐电梯爬楼梯，少坐一会儿车多走路等。
2. 吃：七分饱饮食，营养要协调
饭到七分饱，胃舒服，人舒服。多吃高纤维、低脂及富含维生素C、E的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，合理饮食避免暴饮暴食等
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有时候肥胖往往就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，10年增重15公斤.
3. 睡：再忙也别丢了睡眠
缺乏睡眠会导致肥胖，每天睡7到9个小时比较合适。再忙别丢了睡眠！
对于成人来说,建议11点以前睡觉并能入睡,而对婴儿和儿童来说,建议9点以前睡觉.
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原来变胖是有预兆的！【长期熬夜有哪些危害？】
长期熬夜导致的睡眠不规律，在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」
不规律睡眠会造成一个人：变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。有句老话说的好，早睡早起身体好！
来源
Obesitydevelopsoveralifetime.Agematters.
https://www.scimall.org.cn/article/detail?id=5950334
https://ms.mbd.baidu.com/r/xbhEVwCFG0?f=cp&u=5cbf1fb913dd4071返回搜狐，查看更多
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