开髋又美化腿部线条，改善腿型的战士2，你会了吗？

战士2式是一个经典的瑜伽姿势，也是一个基本姿势。虽然这个体式在战士系列中排在第二位，但在瑜伽课上它比战士1和战士3练习更频繁。

有些人会发现战士2很容易，因为他们的髋部很灵活，在战士1或战士3中长时间保持后，战士2可能是一种享受。战士2对初学者来说是一个很好的体式，但练习一个强壮结实的战士2需要很多细节。

梵文名称：Virabhadrasana B
目标身体：增强力量，打开身体，集中注意力
涉及的肌肉群：肩膀、手臂、脊柱、髋屈肌、臀肌、四头肌、腘绳肌

体式详解

深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线

提示：

手掌朝下，伸直手臂，积极地向前和向后伸展手臂

凝视点看向向前的手，从头顶到尾骨拉长脊椎，如果身体前倾，将右肩与右臀对齐

肩膀在一个自然的位置，放松脖子、下巴和手

体式益处

脚踝，腿，背部，核心，肩膀和手臂的肌肉都从练习战士2中得到加强。除了加强之外，胸部、肩膀和腹股沟都被打开并安全拉伸。

像所有的瑜伽体式一样，调整可以帮助你保持平衡或保持体式更长时间。

如果脚跟对脚跟的对你来说难，那就稍微拓宽站姿

在大腿前侧放一把椅子，为平衡和稳定提供支撑

如果你的腹股沟感觉过度拉伸，旋转后脚到35度角

如果腿在保持姿势时分开，把后脚压在墙上以提供额外的支撑

体式变化:

在流瑜伽中，战士2姿势通常用作其他姿势之间的过渡姿势。你也可以找到各种手臂选项，如鹰臂或牛脸臂。最常见的变化之一是反向战士式。

反向战士式：战士2开始， 右脚向前。将躯干向垫子的前部倾斜，然后将右手向上，沿着你的右侧大范围伸展。左手放下来轻轻地放在左大腿后面，将视线移至右指尖。

由于练习太多，练习者会忘记身体前部和后部核心支撑的重要性。这会造成腰椎后弯或压缩，可能会导致疼痛。

为了消除后弯，激活前体核心。轻轻地将臀部向上提向肋骨，同时拉长下背部。

向外旋转前腿，稍微向内旋转后腿，这种反向运动有助于消除对腰椎的压迫

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