哺乳期吃啥奶水多

　　相信很多女性都会感觉到，随着宝宝不断的成长，自己的奶水分泌已经不足以满足宝宝的日常需求了，因此特别担心小宝宝吃不饱。所以女性哺乳期的营养摄取是非常重要的，那么，哺乳期吃啥奶水多呢？

　　首先，哺乳期奶水不足的主要原因就是高蛋白和高脂肪类食物的摄取不足，所以无法生产出更多的奶水来供宝宝食用，哺乳期的女性朋友可以选择多吃肉类食品和肉汤类食品来增加奶水的产量，以及提高奶水的质量，也可以多食用花生大豆类的植物蛋白较高的食品来促进奶水的产量。

　　其次，也可以吃些补脾益血类的食物。补脾益血类食物在生活中也是比较常见的，比如红豆，薏米，红枣，山药，不但是味道鲜美的食材，而且有补脾益血的效果，补脾益血类食物对于促进奶水的生产也是有非常好的效果的，因为一些下奶的中草药基本上都是具有补脾益血性质的，所以用这些补脾益血类的食材来做食疗，促进奶水的产量和质量，也在同时对哺乳期女性身体健康起到一定的促进作用。

　　综上所述，哺乳期多吃一些高蛋白含量和高脂肪含量的食物，可以有效提高奶水的产量，补脾益血类食物也能促进奶水产量的提高，并且这些高蛋白含量和高脂肪含量的食物以及补脾益血类的食物还能够提高奶水的质量，让小宝宝吃了之后更加健康，也在同时对哺乳期女性朋友的身体起到一定的促进恢复作用，避免出现哺乳期头晕之类的状况。

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