减脂攻略：一周燃脂计划让你瘦出好身材！

第一天：

早餐：燕麦片、草莓和低脂牛奶

午餐：沙拉、三明治和水果

晚餐：烤鸡腿、蔬菜和糙米饭

运动计划：20分钟快走、20分钟仰卧起坐和20分钟俯卧撑

第二天：

早餐：全麦面包、鸡蛋和水果

午餐：鲑鱼、烤红薯和蔬菜沙拉

晚餐：瘦肉、红薯和绿色蔬菜

运动计划：30分钟跳绳、20分钟仰卧起坐和20分钟深蹲

第三天：

早餐：燕麦片、蓝莓和无糖酸奶

午餐：烤鸡胸肉、糙米饭和蔬菜

晚餐：瘦肉、豌豆和烤番茄

运动计划：45分钟游泳和慢跑

第四天：

早餐：燕麦片、无糖的杏仁奶和水果

午餐：烤三文鱼、烤红薯和蔬菜

晚餐：瘦肉、黑米和绿色蔬菜

运动计划：30分钟跳绳、30分钟瑜伽和20分钟俯卧撑

第五天：

早餐：全麦面包、鸡蛋和水果

午餐：鸡胸肉、糙米饭和蔬菜

晚餐：瘦牛肉、带皮烤鸡腿和绿色蔬菜

运动计划：60分钟健身房锻炼

第六天：

早餐：燕麦片、草莓和低脂牛奶

午餐：沙拉、三明治和水果

晚餐：烤三文鱼、糙米饭和蔬菜

运动计划：30分钟球类运动、30分钟快走和20分钟仰卧起坐

第七天：

早餐：全麦面包、鸡蛋和水果

午餐：瘦肉、红薯和绿色蔬菜

晚餐：三文鱼、豆腐和烤辣椒

运动计划：30分钟跑步、30分钟游泳和20分钟俯卧撑

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