揭秘睡梦中的瘦身魔法！睡得多不如睡得对！减脂必看

懒人睡眠减脂法
睡眠减肥原理
通过睡眠时间和睡眠质量影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢，消除浮肿，刺激生长激素。
睡眠不足会增加饥饿素
睡眠不足，控制饥饿感的饥饿素会增加，而抑制食欲的瘦素会减少，所以会引起食欲不稳定、容易饿，想吃高油高糖的不健康食品。
睡得越多，精力越旺盛！睡眠充足自然精力旺盛，精力旺盛消耗的热量也就越多！
8小时睡眠＝40分钟慢跑
对于一个100斤左右的女生来说，8小时的睡眠消耗的热量大概是400大卡左右，相当于慢跑40分钟！
8小时睡眠 = 慢跑40分钟
8小时睡眠＝跳绳40分钟
8小时睡眠＝瑜伽90分钟
8小时睡眠＝走路2.5小时
减脂作息时间
9点之前吃好早餐
13点午休30分钟
晚餐在19点前吃完，吃饱不吃撑
21点温水泡脚，过半小时后做一下拉伸运动，准备睡
到了22点准时睡觉
注意事项：
1、晚餐不要太晚，7点前完成✅。
晚上7点之后，身体代谢降低，太晚吃东西会加重肠胃负担。睡觉时食物还没消化，影响睡眠，还容易囤积脂肪。
2、晚上不要摄入酒精和咖啡因❌
晚上不要喝咖啡、喝酒，会阻碍深度睡眠！减脂所需的正是深度睡眠。
3、适量运动
晚餐后可以进行适量的有氧运动，散散步、快走、骑自行车等都可以帮助睡眠。
4、睡前泡脚
睡前一个小时可以热水泡泡脚，让身体放松，提高睡眠质量。
5、睡前不刷手机，玩电脑
刷手机玩电脑容易让大脑兴奋无法入睡！睡前可以调暗灯光，放轻音乐制造良好的入睡环境。入睡的时候要关闭一下电脑手机以免蓝光影响身体褪黑素分泌。

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