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8个锻炼腹部核心肌群的瑜伽球动作，助你摆脱腹部小赘肉

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 08:57

今天有没有吃很多呢？摸下肚子是不是还是一抓一大把的赘肉？或者想要拥有令人艳羡的腹肌和马甲线？抱起你的瑜伽球跟我学起以下八个瑜伽球训练动作吧！瑜伽球能助你更轻松地做一些高强度的动作，帮你更快速有效地燃烧腹部脂肪。

手臂伸直，双腿伸直，双脚反方向压在瑜伽球上支撑地面。首先，双腿向后伸直，然后膝盖弯曲，双腿向内收缩，用双脚滚动球，直到大小腿成90度。激活腹部力量控制瑜伽球的稳定性，注意夹紧臀部，收紧腹部，两臂伸直保持身体稳定。均匀呼吸，收缩时吸气，伸展时呼气。每组做20次，休息30秒，然后开始下一个动作。

整个背部平放在瑜伽球上，双脚并拢，双腿伸直，脚趾踮起脚尖。双手抓住稳定的柱子，激活腹部力量，使双腿做屈膝和提腿收缩。每次注意双腿从水平状态直缩到大小腿合身，过程中保持肩部不动，不要用手将身体向手的方向拉。收紧腹部，夹紧臀部，感受腹部的力量。20人一组，休息30秒。

简单的肚子。平躺在瑜伽垫上，上身伸直，肩膀放松。双脚并拢，脚后跟放在球上。将膝盖弯曲90度，伸向大大小小的腿，收紧腹部，夹紧臀部，双手放在耳朵上，开始转动腹部。注意，每次肩膀和头部一起抬起时，不仅仅是头部。行动必须到位。

首先，双腿并拢坐在瑜伽垫上，膝盖微微向地面弯曲。保持上背部挺直，与大腿成110度的钝角。用瑜伽球从左向右移动双手，保持手臂伸直。均匀地呼吸。二十人一组休息三十秒。

找一个靠墙的地方，上身一侧压在瑜伽球上，下身双腿绷紧挺直，双脚一个接一个地踩在墙后跟上。身体略微倾斜，腰部靠近球体。同一侧的手自然收紧并在球体上切割，另一只手放在耳朵旁边。激活腹部力量来提升和降低上半身。注意收紧腹部和夹紧臀部，用腰腹部的力量按压球体，保持瑜伽球的稳定性。

平躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵、肩膀和头上。抬起双腿，用脚握住瑜伽球，左右滚动，然后自然地交叉抬起和放下双腿。背部挺直，腹部收紧。20人一组，休息30秒。

上身的腰部和背部紧贴地面，双手自然地放在身体两侧，双腿与上身呈90度角抬起，双脚托住瑜伽球，腹部的力量被激活，抬起臀部和整个下半身，手辅助力量。在这个过程中，腹部要收紧，每次的提升幅度不要太大，以免产生惯性。

另外，在靠近墙壁的地方找个地方，整个背部压在瑜伽球上，双手放在耳朵上。伸直双腿，贴在墙上支撑身体。开始腹部用力使上身滚球，注意肩部和头部要抬高。保持呼吸平稳，抬起时吸气，放下时呼气。

瑜伽球不仅好玩，还能帮助你的受虐狂训练提高强度，所以不要小看它。学习以上八种瑜伽球的虐待狂训练，必须每天做，配合合理的饮食，腹部肌肉和背心的线条不是梦！快点！