健身房的小器械很多
很多人都不知道如何去练？
跳绳、弹力绳，哑铃等等
一看一脸懵逼
今天我们聊聊瑜伽球
适用人群
瑜伽球运动适合所有的人锻炼
因为其比较柔和
尤其适合女生，孕妇或者较胖的人
还有需要康复治疗的人
它使锻炼者在锻炼时更安全
避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害
有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时
因为腰背部有伤可能做不起来
但是在做瑜伽球运动时
可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动
能够起到一个依托的作用
锻炼效果明显
瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力
运动者借助瑜伽球脱离地面
例如：坐在球上是一种平衡练习。抬高一腿，平衡难度就增加一点，将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作。
首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制。这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
瑜伽球运动具有按摩作用
瑜伽球的最高境界是人与球融为一体
瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触
而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成
当人体与之接触时
内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的
接触部位从而产生按摩作用
这有益于促进血液循环
锻炼动作
锻炼肌群：腿部、腹部
双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。
手臂、小腹
上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。
腹部、腿部
身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。
小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。
两侧腰部
脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。
腹部、手臂
双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。
小腹、腿部
身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。
相比于普通机械运动枯燥、乏味
瑜伽球显得更有趣
瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式
让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍
运动者可以坐在球上
也可以举起球来做做跳跃运动
有了道具以后
运动变得更加好玩
效果自然也会更好返回搜狐，查看更多
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