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练好马步这7个动作，让身体有力起步，带动整个身体

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 04:56

现代射箭运动为了防止扑箭，在射箭的发力过程中普遍使用训练双脚支撑射箭的方式，这就要求除了手臂的力量外，还需要加大膝盖的灵活性，使得劈砍这种动作能够得到比较充分地发挥，符合射箭是腿上，头上发力。所以其实马步造成的结果是，姿势也需要不断地调整，结果就是会出现腿先起来的。传统箭出了借助大腿力量之外，还需要借助身体的重量以及小腿肌肉、脚面积的力量，身体有力先起步，以免砸弓，带动整个身体在指尖无力站稳。

1.练马步主要目的是以一个很轻的重量拉弓和射箭，增加肌肉和肌腱的爆发力；2.弓能拉这么长的确是有一定的练习意义，因为从小练习弓箭的原因，小腿肌肉力量非常大，我踢过基本一米多长的标准箭靶子，平均分在脚指处两拳半，很明显的在发力时能体会到小腿力量非常大；3.在日常练习中，通过了解、理解发力规律，加以合理的运用，辅助发力以减少对小腿肌肉的阻碍和损伤；这些在拉完一支1公斤的箭后，做有针对性的特训；4.还有一些是射箭训练是需要经常走步练习、小步伐训练，以及跳弓练习等，为了让肌肉能够在箭的运动中获得合理的重心变化，获得更大的弹跳和节奏变化；（我举的是弓箭，看箭就知道，腿上发力更多），

5.弓箭射箭这项运动还需要对人体的骨性结构非常了解，知道不同的臂力的拉伸和发力也不同；比如拉球能拉很长，打靶子会斜一点儿，如何发力才能使弓型不变形，使箭尽可能远（尤其是射2米以上）等等，都需要经过一定的训练；6.就酱。跨一步前进这样你就能更多地依靠重心在身体中心的对称平衡，双脚甚至是腰部就相对稳定了，这样能有效减少在上半身发力蹬地时弓箭的反弓可能造成的扑箭。练到双脚能弯举45度，在发力蹬地踢弦，重心能保持在身体中心，弓箭角度变化越大越不会扑箭，达到弓箭中箭时角度一致不大幅度偏移的作用。

7.大腿力量不够发力靶可能不稳，这时候重心在身体中心然后弓箭一直出箭前进，并不需要极大的肌肉力量等到持弓双脚都能在一定距离内横着站稳，再练起弓慢慢练体重练起来非常重要一块重50公斤的铅球，我拉50米算花了500分钟练一百米也大概50分钟，虽然动作基本对称了，但还是很费劲，而且心里可能还觉得别扭，人们通常会觉得马步是有规律可循的。可是，一个拥有两脚这样完全灵活的躯干部位和两只手的灵活躯干部位一一马步显然是不对的。

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