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“瘦肚子”最有效的4个动作，坚持做肯定有用！

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 14:13

身材肥胖的人最明显的就是身材臃肿，腰腹部脂肪过多，影响个人形象，让身边的人嘲笑，对身体的健康也有很大的危害。

腰腹部脂肪过多意味着内脏脂肪过多，内脏脂肪过多的危害：

身体上：导致身体激素紊乱，内分泌失调，还会影响内脏器官的循环，出现高血压，高血脂以及心血管疾病等等，身体健康受到威胁。

皮肤上会变得更松弛，会变得粗糙，皮肤变得暗黄失色。肌肤松弛，身体肌肉变得松松垮垮，脂肪更容易堆积。

加快身体衰老的速度，大脑退化速度要比正常身材的人快，早衰好几年，让你看起来就更显老了。

心理上：身材肥胖会导致自身的自信心下降，自卑，也容易给怕别人嘲笑，影响个人的社交。

肌肉松弛，让更多的脂肪堆积，肚子松松垮垮，身体力量减少，导致身体代谢下降。

想要减肚子，一定要找对正确的减脂运动，今日推荐最有效的4个动作，坚持做肯定有用！

1，开合跳训练

站立，双手放在左右腿两侧

运动过程，吸气，双脚打开，双手往上合

呼气，双脚收紧，双手回收

开合跳训练的好处就是能够在短时间内锻炼到全身的肌肉，提高身体燃脂减脂的效率，提升腹部运动量，让身材更快瘦下来！

动作二：深蹲

双脚打开，宽度比肩膀的宽度大一点

膝盖和脚尖的方向一致

腰板挺直，眼睛直视前方

下蹲过程中臀部下蹲到膝盖下方即可，停顿2秒

缓慢回升

深蹲是锻炼到下半身的黄金健身动作，能够刺激和锻炼到下肢肌肉，加快身体的代谢，减缓肌肉流失的速度，腿部的肌肉群占了全身最大的肌肉群，肌肉含量的提升可以加快减肥速度，提高身体代谢，塑造身材。

动作三：波比跳

俯卧撑+深蹲+跳跃，三个动作组合而成

先做俯卧撑，双手撑地

双手撑地，双膝回收到胸部

核心收紧，向上跳跃

波比跳这个动作也能够更好的达到燃脂减脂的效果，让全身的肌肉参与到运动中来，提高身体的代谢，让你全身保持持续燃脂的状态。

动作四：原地跳跃+左右转体

原地跳跃提高自身的平衡能力和稳定性，左右转体可以收紧腰腹部的肌肉，锻炼到手臂肌肉，让身体瘦得更快。

这个动作刚开始做的时候会手脚不协调，但是坚持一段时间后，可以提高身体的手脚协调性，让你做这个动作能够更顺利，达到燃脂减脂的效果。

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