老年人如何健康运动

老年人的体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还要量力而行，持之以恒，同时还应遵有关老人锻炼的五项原则：

重视有助于心血管健康的运动 如游泳、慢跑、散步、骑车等。心血管疾病已成为威胁全世界老人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

为保证心血管确实得到有效锻炼，有条件的老人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈。这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。

重视重量训练 以前的观点是老人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。

当然，老人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

注意维持体能运动的“平衡” 体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。

至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。

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