胸大肌是人体最为重要的大肌肉群之一，这块肌肉结实而饱满，是雄性魅力的极大体现。锻炼主要发达胸大肌、前锯肌等，肌肉的增长也增强心肺功能，有助于拓宽肩带，增大胸围围度。
其极限重量也是衡量一个健身爱好者健身水平的重要指标，因此也是众多健身爱好者最为重视的训练部分。
胸大肌对男性而言，是自信的表现，当挺起胸膛的时候，胸大肌就是你的标志!男生们想获得好身材，实现“穿衣显瘦，脱衣有肉”，需要从胸大肌开始。
女性骨体纤细，胸廓与两侧肩部较男性短而窄小，重视胸肌与肩带肌锻炼，对改变女性削肩、窄胸，拓宽肩带，培育“V”型上体，起重要作用。
胸大肌
胸大肌起止点
部位:在胸廓前上部浅层。肌束分为锁骨部、肋胸部、和腹部3部分。
起点:锁骨部起自锁骨内测半，胸肋部起自胸骨前面和第一~六肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层。
止点：肱骨大结节嵴（锁骨部和腹部肌束上下交叉）。
支配神经：发自脊神经臂丛的胸外侧神经和胸内侧神经。
胸大肌的主要训练动作
上胸部（锁骨部）
训练动作：上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟、高足位俯卧撑
上斜杠铃卧推
a、仰卧在上斜板上，双脚平放于地面，正握杠铃与肩同宽，将杠铃从杠铃架举起，手臂完全伸直；
b、先屈臂将杠铃以较慢的速度放于上胸部，停顿片刻（0.5～1秒），用力将杠铃垂直推起，直到手臂完全伸直或近乎完全伸直；
高足位俯卧撑
俯卧支撑在平板凳上，先屈肘关节下降身体，然后伸直肘关节，撑起身体。
（抬高足部，和腰部负重均可提高锻炼效果。）
中胸部（胸肋部）
训练动作：平板杠铃卧推、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、俯卧撑
平板杠铃卧推
a、仰卧在平板上，双脚平放于地面，正握杠铃与肩同宽，将杠铃从杠铃架举起，手臂完全伸直；
b、先屈臂将杠铃以较慢的速度放下，当杠铃触碰到胸部后，停顿片刻（0.5～1秒），然后用力将杠铃垂直推起，直到手臂完全伸直或近乎完全伸直；
俯卧撑（双手距离比肩略宽）
a、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
b、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。
下胸部（腹部）
训练动作：下斜哑铃卧推、下斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸（胸部）、手高位俯卧撑
下斜哑铃卧推
a、每一只手握住一个哑铃，并且躺在一张向下倾斜的凳子上，将两个哑铃保持在肩部的高度，手掌向前；
b、接着以弧形轨迹推起哑铃，直到手臂完全伸直或近乎于完全伸直，此时哑铃在下胸部正上方，并轻微触碰，然后将它们慢慢放回到起时位置；
手高位俯卧撑
a、双手放在平凳上，双手距离比肩略宽。
b、手掌发力，撑起身体，直到手臂伸直或近乎于完全伸直。下放身体，向支撑物靠近，直到胸部快要触碰支撑物，稍作停顿，然后重复。
胸部拉伸
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