4个技巧，让你跑步速度明显提升

4个技巧，让你跑步速度明显提升
今天分享4个方法，让你的跑步步频更快，跑步速度更快。
1 高频步跑（1）用车拖着跑 你可以借鉴这种方式，用车或者电瓶车在前面拖着，然后你手拉着绳子在后面跑。当你适应了这种速度，你也就适应了这种步频。
（2）手扶跑步机 当然了，上面这个方法，需要有人配合，如果你只是一个人跑步的话，那么你可以借助一个跑步机完成这项训练。在跑步机上面跑步，然后双手扶着两侧把手，逐渐加快速度。这个时候，你的步频自然而然会加快。需要注意的是，这个跑步机需要质量够好。
二、提高下肢爆发力
跑步速度越快，与地面的冲击就越大，同时关节负担也就越重。跑步速度一快之后，膝盖、脚踝发软。这些问题，其实都可以通过爆发力训练来解决。爆发力训练，除了大家熟知的提高肌肉募集速度以外，还具有强化关节的功能。
那么在这里还是推荐两个动作，大家平时经常练习就行。
（1）单腿跳台阶
单腿跳台阶这个动作，你往上跳，可以提高下肢爆发力。你往下跳，可以提高膝盖、脚踝稳定性。同时单腿动作还具有强化我们的平衡性的作用，这个动作非常值得一练。
（2）蹲跳
蹲跳，可以说是下肢爆发力的典型动作，可以基本上下肢所有肌肉都能用到。同时在落地的时候，还能强化我们的膝盖和脚踝关节，让你跑步更加自如。
三、改变跑步地形
那么应该如何调整跑步地形呢？
（1）一月换一次跑步路线
当你逐渐熟悉了某个跑步路线以后，就可以尝试换一次跑步路线。这个周期大概是一个月左右。
(2）一周做一次越野跑
越野跑，不一定要到荒郊野外，事实上，有些公园里面，就有越野跑的条件。比如那种跨一格太娘、跨两格扯蛋的台阶，就是一个很好的越野跑条件。
四、提高核心力量
最后不要忘了提高我们的核心力量。跑步步频越快，身体就越不稳定，这个时候就越需要强大的核心力量。因为核心力量的主要作用，就是稳定我们的躯干。而躯干越稳定，下肢活动起来就越自如
所以什么动作最好呢？
（1）熊爬 熊爬，说白了就是五禽戏，他的作用就是提高核心的协调能力，进而维持身体稳定。所以我们平时在进行跑步之前，就可以用熊爬来进行热身，进而提高你的跑步核心稳定。
（2）倒立波比
波比跳你应该见过，那么这里分享的是一个叫“倒立波比”的动作。也就是你把常规波比里面的俯卧撑动作，换成打倒立的动作。你不需要打起来，你只需要完成这个动作就可以。
以上4个技巧，就是提高你跑步步频的方法，为你提高步频，提供安全以及驾驭基础。

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