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乳糖不耐受喝什么牛奶？别再盲目寻找

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 14:19

乳糖不耐受是由于乳糖酶分泌少，不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹泻。这一情况让很多人在选择牛奶时犯难，那么乳糖不耐受喝什么牛奶呢？

乳糖不耐受可以喝的牛奶

1、低乳糖牛奶：这种牛奶中的乳糖含量经过处理被降低。乳糖不耐受者可以饮用是因为减少了乳糖量，减轻了肠道负担，不会因乳糖在肠道内积聚导致腹泻等不适。

2、酸奶：酸奶在发酵过程中，乳糖被乳酸菌分解成乳酸等其他成分。对于乳糖不耐受者来说，饮用后不会有大量乳糖残留，同时还能获取牛奶中的其他营养，如蛋白质、钙等。

3、舒化奶：它是将牛奶中的乳糖进行了水解，把乳糖分解为葡萄糖和半乳糖，这样乳糖不耐受者的肠道就可以轻松吸收这些成分，不会出现乳糖不耐受的症状。

了解了适合乳糖不耐受者的牛奶类型后，在饮用这些牛奶时还有一些容易被忽视的注意事项。

1、注意温度：牛奶不宜过冷，温度稍高一些有助于减轻肠道对乳糖的敏感性，可以将牛奶加热到30-40℃后饮用。

2、搭配食物：可搭配全麦面包、饼干等主食饮用牛奶，每次吃2-3片面包搭配200ml牛奶。

3、观察肠道反应：注意饮用后肠道的产气、排便情况，如有异常及时调整。

如果出现了乳糖不耐受的情况，要及时配合医生改善，具体的改善方法可以去图片里查找。总之，乳糖不耐受者在选择和饮用牛奶时要多留意这些方面，同时可根据自身情况选择合适的改善方法。