有氧/力量训练如何搭配？

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有氧/力量训练如何搭配？
根据训练目标，制定训练策略：
以健身和保持形体为目的
力量训练和有氧训练相结合，每周2~3次力量练习，3~4次有氧练习。采用40%~50%重量的中低强度，以增强肌肉弹性。身体每个部位练习2组，每组15~20次，腰腹的练习次数应多些。
以增加体重，增强体质为目：
以力量练习为主，有氧练习为辅。每周至少进行3次力量练习，隔天为宜，力量练习采用50%~70%重量的中等强度，以增加对肌肉的刺激。每组做到接近极限的次数，每个部位每周练习2次，每次各部位练习10~15次，重复2~3组。一周可搭配三次有氧运动，每次不少于30分钟。
以减轻体重，减少脂肪为目：
以有氧练习为主和适当的力量练习，力量练习每周3次，采用“低强度、多次数”的方法，腰、腹、臀等部位每周力量练习3次，其余部位为1次。25~30次一组，重复2~3组。应注意的是，每周体重下降应控制在1~2斤的范围内。
当然目标也会随之变化，当你的体脂下降了很多之后，此时目标应该变为增肌或维持身材，则应该调整训练方式。

2023-12-09 00:08

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