冬天跑步，不管快慢，请记住这6个建议，非常实用，希望能听进去

跑步是很受大众青睐的一项运动，很大一部分人，就算到了冬天也一直坚持跑步，虽然天气寒冷，但坚持跑步的人觉得很愉快，因为长期坚持跑步，能让他们收获好处。

冬天依旧坚持跑步，身体在寒冷的环境中会燃烧更多卡路里，以此来维持体温。根据相关数据显示，在相等运动量的前提下，冬天跑步可以多消耗5%左右的热量，这对于想要减肥的朋友们来说，是一个不小的好消息。

很多专业跑者经过长年的跑步训练后，得到一个结论，那就是坚持冬季跑步，可以提高肌肉力量，锻炼心肺功能。别人还在充足的氧气中呼哧带喘，而他们已经在游刃有余、肆意奔跑了。

但是，冬天气温低，如果不懂得一些保护自己的措施，不仅身体得不到好处，还可能损害身体健康。以下6个建议，不管你是快跑还是慢跑，希望能听进去。

一，选择好正确的时间

在条件允许的情况下，冬天跑步尽量别选择早晨，因为这个时间段温度太低了。最好选择在下午或者傍晚跑步，身体各项功能比早晨好很多，血液循环速度快，关节润滑度高，跑步也不容易受伤。

二，定好合适的跑步距离

想要冬天跑步起到减肥、健身的效果，就要注意定好合适的跑步距离，建议大家选择长距离慢跑，当然路程也不能过长，一般来说，20公里左右比较合适。

跑的速度可以比别的季节慢一些。如果平时不怎么运动的人，可以试试间歇跑，短距离，组数多一点就行。还有，冬天每周跑步的次数也可以比平时减少一到两次。

三，要保暖

冬天户外温度很低，人们感觉很冷，在寒冷的环境中，人体体征会降低，所以，外出跑步肯定要做好防寒保暖的措施。具体该怎么做呢？

建议大家戴帽子、耳套、手套等。还有脚部也要注意保暖，因为脚部的血液循环本身就慢一些，如果忽视了保暖，血液循环更差，容易受伤。所以，出门跑步时要穿厚一点的袜子，还有舒适暖和的跑步鞋。

跑步结束之后，回到家不要急着摘下帽子，过十来分钟，等身体适应点了，将帽子取掉，擦干身上的汗水，也可以洗个热水澡，预防感冒。

四，跑步之前要热热身

冬天出门时，四肢突然受冷会变得僵硬，皮肤弹性减弱，如果突然开始运动，容易让人有动作失调的情况，严重的还可能出现心慌无力，呼吸困难。

如果你跑步之后发现肩膀不舒服，腿也不得劲，总觉得自己放不开，这都说明你的热身运动做的不够到位。

所以，在跑步开始之前先做热身运动，是很有必要的。

五，补充足够的水分

冬天气候干燥，身体容易缺水，所以，人们跑步之前、跑步之后都要有喝水的意识。尤其，在跑步并放松了身体之后，喝一杯温热的白开水，可以温暖身体，也能保持身体内的血容量，可以帮助身体得到好的恢复。

需要提醒大家的是，不要用一些功能性饮料、奶茶来代替白开水，如果实在觉得白开水没味道了，可以适当喝一杯无蔗糖、0脂肪的纯黑咖啡。

六，要结伴而跑

冬天经常下雪，路面较滑，安全隐患是比较大的，经常有人因摔倒、滑倒而受伤。而且，因为有的中老年人，本身就有一些慢性病，因为寒冷空气的刺激，血管收缩加剧，容易诱发一些心脑血管疾病，所以，不提倡一个人单独出门跑步。

不管是年轻人，还是中老年人，都建议大家在冬天跑步时，结伴而行，不管什么情况，都可以互相照应，一旦发生危险，也可以在第一时间采取措施。

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