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健康小知识｜如何正确测量腰围？

来源：泰然健康网时间：2024年12月23日 23:47

《中国成人超重和肥胖症预防指南》

明确规定

男性腰围最好不超过85厘米

女性腰围不宜超过80厘米

男性腰围≥90厘米

女性腰围≥85厘米

即为中心型肥胖

说明脂肪在腹壁和腹腔内积蓄过多

是导致多种慢性病的重要危险因素

那么腰围应该怎样测量

小编今天就带大家正确测量腰围

首先

需要合适的测量工具

腰围尺或软尺

像这样的：

或这样的软尺：

这样的钢尺还是算了吧~

其次要注意腰围测量的位置一般以髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点水平为测量点为了方便测量也可以肚脐的水平线为测量点具体做法是将皮尺的下缘放置在肚脐上方1厘米处进行测量

最后，还要注意测量方法建议空腹状态下进行腰围测量被测量者直立，腹部放松双臂自然下垂，位于身体两侧双脚合并（两腿均匀负重）露出腹部皮肤测量时平缓呼吸，不要收腹或屏气将软尺的一端下缘放置在肚脐上方1厘米处用软尺环绕腰部一圈软尺要完全贴合腰部要注意后腰部有没有扭曲打结的地方软尺要与地面平行轻轻贴住皮肤，但不能挤压到皮肤读数时和零刻度线对齐的数值就是腰围值了它代表着腰围所对应的英寸或者厘米数测量时最好请家人帮忙测量以免读数时产生误差也可以测量两到三次以保证准确性