新陈代谢
你有没有这样的疑惑：
吃的和过去一样多甚至比过去还少，运动没少做，可还是胖了；熬夜或假期结束后，需要花更多的时间去恢复；换了新的、更贵的护肤品，皮肤状态依然很差......
看，种种迹象都在表明：你的新陈代谢变慢了！
什么是新陈代谢？
新陈代谢，简单来说就是让有用的新物质进入人体，没用的旧物质排出体外。一般可分为“合成代谢”和“分解代谢”。
合成代谢：将摄入的热量，转化为生存所需的热量。
分解代谢：人体分解自身部分物质，并把废物排出体外。
一个人的新陈代谢水平由三个因素组成：
基础代谢率、用于消化食物的热量和用于身体活动的热量，其中基础代谢率占新陈代谢的60%-70%，是人体代谢的大头，一定程度上反映了代谢水平，与体重、性别、年龄等有关。
由此可见，对于减肥的人来说，提高基础代谢率非常关键。
那么，要想提高基础代谢要先明白，什么情况下会降低基础代谢率。
过度节食
减肥，千万不能过度节食！
很多人减肥的时候陷入一个误区，认为吃得少才能瘦的快，一开始节食的一两周或许是如此，但随着体重的迅速下降，身体摄入的热量不足，人体就会自动启动“防御机制”，从而降低人体的基础代谢率来保存热量。
所以，节食越久越苛刻，基础代谢率就会降的越厉害，会导致你即使每天只吃一点，体重也不会下降。
除此之外，长时间节食还会出现闭经、内分泌失调等症状。
年龄的增加、体重的降低
随着年龄的增长肌肉含量会损失越多，而肌肉含量会直接到影响基础代谢率。体重越高，需要的热量越多，所以基础代谢率也越多，反之亦然。
综上所述，基础代谢率不是想象中很简单的东西，它会随着身体的变化而构成函数变化。
如何提高基础代谢率？
那么，又回到了一开始的问题，如何提高基础代谢率呢？
方法无非是“吃”和“运动”。身体是一个精密的仪器，而“吃”和“运动”则是一个系统工程，因此提高基础代谢的重点在于如何吃、如何动？
少食多餐
少食多餐除了能帮助基础代谢的稳定，防止下跌，还能有效控制血糖。
膳食均衡
三餐关键在饮食结构上，比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白质，还有适当的不饱和脂肪酸油脂的摄入。
如果你正好在增肌，可以在正常合理饮食的基础上，选择高蛋白高纤维多维生素膳食，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋和各类蔬菜。
间隔食用高碳水饮食
如果你的基础代谢率已经受到损伤，可以在慢慢恢复的同时，间隔一段时间食用高碳水饮食，如米、面等会有助于提高基础代谢率。
身体的一切都有它自我存在的进化意义，任何简单粗暴的加减法都不适合它。
任何细胞、激素都是相对或者看上去是相悖的存在。
所以合理饮食，既不会增加体脂，还可以提高基础代谢率。
降低LSD的运动形式
想要通过运动提高基础代谢，首先要降低LSD的运动形式，也就是所谓的长距离慢速跑，也可以引申到其他的有氧运动上。
这类运动不利于肌肉的锻炼，反而容易造成肌肉的消耗 ，对于经常做LSD运动且不注重保养的人来说，更容易导致髌骨损伤，半月板积液。
肌肉的增加有利于提高基础代谢。
即使在家也可通过哑铃、杠铃、拉力绳等工具进行肌肉训练。需要注意的是，动作必须要到位才行，否则容易造成肌肉损伤。
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