运动伤病处理全攻略

运动伤病处理全攻略
‍♀️ 跑步多年，本以为可以无伤奔跑，但最近却连连遇到问题。所以，今天特地来分享一篇笔记，帮助小伙伴们避开跑步中的那些“坑”哦～

‍♂️ 跑步伤病处理，遵循一个简单的“PRICE”原则，其实就是五个步骤，一起来了解一下吧！

保护（Protect）：保护真的很重要，无论是运动前还是运动中。

平时加强力量训练是保护自己的好方法，运动前一定要做好充分的热身，对那些容易受伤的部位也要特别关照哦～记住，尽量不要带伤跑步，也不要过度依赖护具哦～

休息（Rest）：休息是治疗伤病最好的方法。等你休息到完全无痛，或者只有微微疼痛时，再开始锻炼吧。

冰敷（Ice）：损伤发生后，第一时间进行冰敷，可以有效防止肿胀。但要注意不要冷损伤哦～每个部位冰敷20分钟左右，中间要记得休息一下。

加压（Compression）：如果有条件，可以对受伤部位进行加压，这样可以促进血液循环。

抬高（Elevate）：对于下肢的损伤，抬高患处是个不错的选择。

小伙伴们，如果你们有任何疑问，都可以在评论区留言讨论哦～让我们一起分享跑步经验，共同进步！‍♀️

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