瘦腿塑型一周见效！

瘦腿塑型一周见效！！必看！！
❶练腿前审视自己的腿型
很多宝贝看见别的阿婆主练的很有效果，却不明白为什么自己跟练了一个多月一点效果没有腿还粗了，这个时候应该怀疑一下，是自己没练到位？还是自己练的点不对？还是发力过猛没做好拉伸？这些东西都很细的 ，我第一天训练之前就说过，知道自己缺什么才能对症下药。如果你是腿粗有脂肪应该先减脂，做些有氧运动，把肉肉甩掉，才可以塑型。
我的问题
腿型：轻微XO腿，两腿无法合拢无法并在一起
小腿：膝盖内扣，小腿外翻，肌肉感线条强，后腿显壮
大腿：前侧突出，骨盆前倾
小腿围：左右均32cm
大腿围：左右均45cm
整体：腿不胖，不用减脂，腿型不好主打矫正。大腿前侧突出是因为久坐（电脑工作者实在没办法），多站立休息，小腿有肌肉，应该加倍撸松肌肉→瘦腿→塑型

❷选择适合自己的训练内容
有些宝不懂得怎么选，就看上去眼花缭乱的，但是有些人说这个有用那个人说那个也有用。其实很简单的，所有的训练目的都是为了解决某一个问题，比如你想瘦大腿前侧突出，那你就去做能拉伸到你前侧肌肉的动作，动作样式很多，择一岂可，对新手来说最重要的是做到位，而不是说做多少或者难度多大。

❹我的训练内容参考
图四里的6个训练内容是我目前稳定做的。一开始我做过林芊妤/美丽芭蕾，但是都太吃力了，后面换成了韩小四。然后你会发现这6个训练内容，有些动作是重复的，所以这几个训练，我每个只跟练一次，一个视频为一组。

我的训练顺序和原则：先小腿后大腿；先激活，再运动，后拉伸
激活：周六野瘦小腿
运动：韩小四瘦小腿→体态大师→韩小四瘦大腿→韩小四改善骨盆前倾
拉伸：前面只是运动，运动完再每个打开跟练视频里的拉伸动作，顺序依然是小腿→大腿
滚轴：要想瘦的更快，滚轴真的很必要，比手动按摩要好得多，如果你只想撸小腿，可以用图三的第一个工具，全方面的话用泡沫轴
最后：膝盖内扣矫正→膝盖夹书靠墙站立5分钟

❺碎碎念
运动不求量大和快，一点点跟上，找到发力的点就可以了。再就是腿型不直大部分都是因为走路习惯不好，怎么走路这个去网上搜搜。胖的宝贝一定要先减脂，有氧+无氧一起，不要盲目照抄我的训练内容哈，那腿有可能会越来越粗。最后祝愿大家都可以有一双漂亮的腿腿

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