拉伸对于享受良好的柔韧性至关重要。 某些肌肉的缩短会导致不良姿势，甚至会导致日常不适。 实现广泛的运动对于感觉敏捷和健康非常重要。 今天我们教你九个练习 伸展胸部
胸肌是我们在训练中经常用到的一块大肌肉。 然而，我们并不总是记得将它拉伸到 促进恢复和放松 经过努力。
胸部伸展
胸肌的伸展运动非常 易于运行 而且你不需要太多时间去做。 因此，在忽略它时没有任何借口。 请记住，几分钟的拉伸是必要的，并且对整个肌肉组织有很多好处，尤其是我们刚刚锻炼过的肌肉组织。
1.健身球
我们经常与您谈论使用补充材料的优势。 伸展胸肌的一个好主意是使用 健身球. 用你面前的健身球跪下 向前滚动，这样手掌就在球上，并且 双臂伸展与脊柱成一直线. 保持几秒钟然后回来。
2.专栏
背对柱子或墙角站立。 收回你的手臂 与地面平行 并抓住墙角或柱子的角。 然后， 将躯干旋转到另一侧 从手臂。 这样，如果你的右臂伸直，向左旋转，反之亦然。 保持几秒钟，然后换边。
3.双手放在腰部
支持 手掌放在下背部， 用你的手指在地上。 你会注意到肘部弯曲了。 保持膝盖微曲，臀部放低，并通过倾斜骨盆避免腰椎过度弯曲。 注意你的胸部是如何伸展的，就好像你想用手肘互相碰触一样。 确保你的肩膀向下并且你的脖子很长。 保持几秒钟，然后放松。
如您所见，它们是 简单的练习， 您可以在任何时间和地点进行，而且不会花费您超过几分钟的时间。 如果您经常认为自己很匆忙而无法保持伸展运动，那么您应该知道 伸长 它是完整锻炼的一部分，对于您的肌肉正确放松和恢复至关重要。
4.卧式扩胸
这种运动可能会非常剧烈，尤其是当您的胸部非常紧绷时。 慢慢向内移动，当你有拉伸感时停下来，千万不要拉伸到疼痛的地步。
躺在运动垫上。 将双臂伸到房间两侧，与身体形成 T 形。 开始慢慢向右滚动时，将左手放在臀部，让右臂伸展在地面上。 当您感到右胸有拉伸感时暂停并保持约 20 秒。 在左侧重复。5.站立扩胸
这是您可以从使用手巾中获益的另一种伸展运动。 如果紧绷的胸部阻止您挤压它们，请使用它来补偿双手之间的空间。
双脚分开与臀部同宽站立，放松膝盖。 在尾骨后面将手指交叉在一起。 向上和向外打开胸部时，将指关节压入地板。 将并拢的手从尾骨移得越远，强度就越高。6. 稳定球伸展
如果您可以使用稳定球（也称为瑞士球），那么这种被动拉伸应该成为您日常锻炼的一部分。
躺下，背部由稳定球支撑。 将双脚牢牢地放在地面上，分开与臀部同宽。 将您的双臂张开到房间的两侧，让它们垂下，这样您就可以感觉到胸部肌肉的伸展。 保持 20 到 30 秒。7.墙体拉伸
靠着墙壁拉伸胸肌简单而有效。
站在房间的外角或门口。 以 90 度角弯曲右手肘，使上臂在肩高处与地面平行。 将右前臂靠在墙角，左侧向房间敞开。 当您将左侧倾斜到门或房间的开放空间时，轻轻按压您的右前臂，以感觉您的右胸肌伸展。 保持 15-20 秒，然后在另一侧重复。8.肘部伸展
这是一个简单的伸展运动，可以在任何地方进行。 如果胸部紧绷使您无法接触前臂，请在双手之间夹一条毛巾以弥补距离。
盘腿坐在地板上或双脚稳稳站立。 将双臂放在背后，每只手握住相对的肘部或前臂。 保持 20 到 30 秒。 专注于抬高锁骨并挤压肩胛骨。9. 弧形背部拉伸
大多数后弯会拉伸胸肌。 这种特殊的伸展运动可以站着或坐着进行。
坐下或站着，将双手放在脑后。 将肘部指向房间的两侧。 当您打开胸部并挤压肩胛骨时，让您的头落入手中。 保持 20 到 30 秒。
