五点帮你控制BMI指数

BMI指数（即身体质量指数，称简体质指数又称体重，英文为Body MassIndex，简称BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。今天糖小护就带大家一起来了解BMI指数以及为什么要控制、怎样控制你的BMI指数。

首先让我们先来计算一下您的BMI指数，计算方式很简单，公式见下

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：

最理想的体重指数是22

糖护士手机APP的饮食运动建议也都会根据每个糖友的BMI指数情况进行推荐。

那么，我们又该如何在日常生活中做到控制好BMI呢？

让我们做到以下五点：

第一点：减少热量摄入。热量的来源有很多，最终它会以身体脂肪的形式储存起来，所以调整您的饮食，管住您的嘴巴。要实现这一点就要少吃高脂肪的食物，为了控制体重，要尽可能摄入与身体消耗相匹配，或者更少一些的热量。

第二点：吃各种谷类，少食多餐。谷物中有较多的纤维素，可以增加饱腹感，有利于控制。此外，吃饭时不妨控制并放慢速度，因为在你吃饱10到20分钟之后，你的大脑才能接收到胃发出的讯号。

第三点：对糖类和酒精说不。糖友们不能吃糖这点毋庸置疑，对于酒精也要Say no，酒精会降低人体脂肪消耗的速度，大约降低1/3，这就意味着你的脂肪更容易堆积体内，而不是被消耗。

第四点：锻炼。适当的锻炼身体。每天进行至少30分钟的锻炼，锻炼强度要适中。你会感觉到更有精神而且也会促进脂肪的燃烧。

第五点：拥有积极乐观的心态。调整好心态，设定一个现实的目标，专心健身。注意把握自己身体的规律，不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝，只有在真正需要的时候再吃东西。

管住嘴，迈开腿！不变的六字方针！和糖小护一起动起来吧！

责任排版：糖护士－小宋

图片来源：摄图网

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