健康蛋白质食物来源

蛋白质可以帮助你减掉那些不必要的体重 - 并保持你的腹部饱满。但是，吃适量的蛋白质和正确的蛋白质以获得健康益处是很重要的。

海鲜

海鲜是一种很好的蛋白质来源，因为它通常脂肪含量低。像鲑鱼这样的鱼脂肪含量略高，但它是一种心脏健康的鱼：它含有ω-3脂肪酸。

白肉家禽

坚持家禽的白肉，获得优质的瘦肉蛋白质。黑肉的脂肪含量稍高。皮肤含有饱和脂肪，所以在烹饪前去除皮肤。

牛奶，奶酪和酸奶

乳制品，奶酪和酸奶等乳制品不仅是蛋白质的优质来源，而且还含有有价值的钙，许多都含有维生素D.选择脱脂或低脂乳制品，以保持骨骼和牙齿强壮，有助于预防骨质疏松症。

蛋

鸡蛋是最便宜的蛋白质之一。美国心脏协会表示，正常健康的成年人每天可以安全地享用鸡蛋。

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豆子

半杯咖啡含有与一盎司烤牛排一样多的蛋白质。此外，这些营养丰富的鸡块装满纤维，让您感觉饱腹数小时。

猪里脊肉

这种多功能白肉比20年前瘦了31％。

黄豆

每天50克大豆蛋白可以帮助降低胆固醇约3％。吃大豆蛋白而不是高脂肪蛋白的来源 - 并保持健康的饮食 - 可能对你的心脏有好处。

瘦牛肉

瘦牛肉的饱和脂肪比无皮鸡胸肉多约2克。瘦牛肉也是锌，铁和维生素B12的极好来源。

蛋白质在路上

如果您没有时间坐下来用餐，可以享用代餐饮品，谷物棒或能量棒。检查标签，确保产品含有至少6克蛋白质，并且糖和脂肪含量低。

蛋白质在早餐

研究表明，在早餐中加入蛋白质或希腊酸奶等蛋白质来源以及全麦吐司等高纤维谷物可以帮助您感觉饱腹，全天少吃。

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