对于绝大多数人来说，“坐”是每天10小时以上都在进行的一件事，是大部分人、维持最长时间的一种状态。由此可见坐的状态有多么重要，如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，来保持身体的平衡，有些肌肉会变得紧绷而僵硬，还有一些则会被抑制而松弛。长期以往，不良姿势会减弱身体对抗外来压力的能力，给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。以下是几种常见的不良坐姿。
1、 头部前倾的坐姿：这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大，对于颈椎来说也是最受折磨的。脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸痛。
2、 松垮坐姿：上背部的弯曲程度增加，肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，失去了下背部的弧度。这种坐姿很容易引发椎间盘突出、呼吸困难、颈部疼痛等。
3、 二郎腿坐姿：不管是喜欢跷二郎腿还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人，因为左右边受力的不均衡，坐骨的高度也会产生偏差，坐骨与骨盆重心不平衡。这种情况很容易形成腰部疼痛、骶髂关节的微小错位和脊柱侧弯等问题。
那么应该如何纠正坐姿呢？首先，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，若伏案工作，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地。
除了注意正确的姿势以外，最重要的还是加强腰背部的训练。下面简单介绍两个个动作，帮助楼主尽快调整坐姿：
1、仰卧挺腹：仰卧，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，反复做这个动作20-30次/组，2-3组。
2、靠墙深蹲：双脚分开，脚跟距墙壁约60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度大于90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。
动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个/组，每次做1-2组。
