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每天走路可以减肥吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 15:01

每天走路可以减肥，但是走路的速度要快，使心率比正常的心率提高20-30次/分钟，才能达到有效的锻炼效果。但是对于中老年，患有其他慢性基础病，如高血压、脑血管病变的患者，其他运动不能做，这时可以进行行走减肥，但是减肥的效果不明显。减肥时除了快走，还可以进行跑步、跳绳、跳操、骑单车等运动，同时对饮食需要进行一定的控制。运动以后食欲量大增，如果不进行饮食的控制，进食较多，则不能达到减肥的目的。

减肥对于饮食的控制有一个标准，身高减105就是患者的理想体重，再乘以30，即每天的每公斤体重所需要的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入总量进行控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置，再加上快走或者慢走，可以达到减肥的效果。如果老年人没有机会进行快走，慢走也可以，可以增强体质。如果要达到减肥的走路效果，则要提高心率。同时单纯进行走路减肥强度不够，应该增加跑步、跳操、跳绳等稍微剧烈的运动。