夜跑我熟

夜跑我熟 | 夜跑的优点与注意事项
相比晨跑，我更喜欢夜晚公路跑‍♀️
最佳夜跑时间为晚 7:00-晚9:30

⭐️夜跑的优点：
1. 时间充裕，更易安排
上班族晚上时间更为充裕，既不影响工作，又不影响学习，能够合理安排锻炼时间。
适合爱睡懒觉的宝宝

2. 释放压力，改善睡眠质量
夜跑能缓解并释放工作压力，有利于心情轻松愉快。晚上适当的运动疲劳，可以让人更易进入睡眠状态，改善睡眠质量

3. 没有过强的紫外线
夜跑不用担心皮肤晒黑晒伤晒老

4. 当日过度饮食后的消耗
用夜跑来消耗一天吃得过多的热量，减少我们的罪恶感

5. 适合长跑，提高耐力
夜跑适合长距离训练，可以提高人的耐力，锻炼毅力
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⭐️夜跑注意事项：
1. 注意安全，提高自我防护意识
夜跑尽量选择有一定人流量、场地平坦、视线较开阔、有照明的场所，穿着颜色明亮且有反光条的运动服，安全第一。

2. 尽量吃过晚饭再夜跑
6:30吃完饭，餐后休息1小时，7点半出发夜跑，9点左右跑完。

3. 合理安排时间，不宜过晚
夜晩跑步时间接近睡眠时间，会让神经兴奋，反而会影响休息。尽量睡前2小时完成运动。

4. 跑后做好拉伸工作
夜跑后抻拉能有效改善肌肉腿肌肉酸痛的状况

【OOTD】小微微子✖️‍♀️
：菲卡茉莉
：Lululemon
：ASICS亚瑟士 KAYANO29
⌚：高驰 PACE2

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