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晚上能不能跑步呢

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 17:42

对于许多白天忙碌、早晨爱赖床的人来说，晚上成为他们跑步健身的首选时段。这一习惯对于防止晚餐后体重增长尤为重要，大家都希望通过晚间锻炼来甩掉多余脂肪。但不禁有人疑问，夜间跑步真的适合健身吗？

根据美国运动医学会的推荐，维持每周三次以上的晚间跑步，每次持续30至60分钟为宜。运动强度需适中，一个简单判断标准是：跑步开始5分钟后，心率不超过120次/分钟；10分钟后，不超过100次/分钟。若心率过高，应适当减少运动强度；若能在锻炼时轻松交谈，说明强度适宜。

初学者可从每日20分钟散步开始，逐步递增，如第二周增至25分钟，直至第五周实现散步与慢跑结合，最终过渡到连续跑步。

无论何时运动，热身都是必不可少的。简单的拉伸腿部肌肉、下蹲等动作，有助于快速唤醒心脏与肌肉。起步时可先缓步行走，逐渐加速至小跑，为正式跑步做好充分准备。

跑步时，保持适度步伐，身体姿态要领为：挺胸、收腹，轻微前倾，目光平视前方，双臂放松自然摆动，呼吸平稳，注意力集中。

选择跑步地点也需谨慎，优先考虑人流稀少、空气清新、环境安全的地方，如公园小径或学校操场，理想路面应具有一定的弹性，如草地或泥地。

值得注意的是，若选择夜跑，请确保晚餐尽早进行，理想时间为六点以前，餐后休息半小时再开始锻炼。避免过于晚时进行，不建议晚于八点开始跑步，以免对身体健康造成不利影响。

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