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运动干货！日常运动小知识在线科普

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:42

伴随着物质生活水平的提高，人们的健康意识越来越强，而回常运动无疑成为影响健康的重要因素之一那这一期就普及一下关于回常运动的小知识哦。

运动的类型：

有氧运动：可提高心率；

抗阻训练：有助于强健肌肉；

拉伸运动：有助于肌肉和关节活动

具体内容：

热身：轻微有氧运动，慢走或拉伸，持续5-10分钟，有助于预防肌肉损伤；

正式锻炼：快走、游泳、跑步或练健身器械、拉伸关节，并加入抗阻训练，每周≥2次；

放松：拉伸或轻微有氧运动，持续5分钟，有助于预防运动后头晕或肌肉抽搐。

●有氧运动一消耗葡萄糖、动员脂肪、调整心肺

运动注意点

注意点：

对于从未运动者刚开始要采取慢节奏或只持续几分钟，循序渐进；

对于有心脏病或其他危险因素(高血压或糖尿病)患者要经过专业医生评估再做运动。

对于正常运动者，医生推荐：每周运动≥5日，每日≥30分钟；如果不能连续运动30分

钟，也可尝试每次10分钟，每日3-4次。

当然运动也不能盲目，若在运动过程中出现以下情况时：如胸痛、胸闷或后背部疼痛或压迫感；恶心呕吐；心悸；头晕时，要立即停止运动，并及时就医。同时，为了运动安全，量咖啡因的功能性饮料，以免运动期间和之后，不能喝含大引起心脏不适；避免极寒极热的户外运动，以免引起感冒或中暑。

运动的益处

一、提升心肺耐力，进一步提升体能、提高抵抗力，使机体免受疾病侵袭。

二、预防心脑血管疾病，规律运动可以降低血压、调节血脂、减少动脉粥样斑块的形成，减少冠心病、脑卒中发病风险

三、改善呼吸系统的功能，特别是对于慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者，规律运动可以大大提升肺功能，改善患者呼吸困难、气促等症状，提高患者带病生活质量，改善疾病预后。

四、提高消化系统的功能，规律运动的同时可以促进胃肠道运动，对于改善便秘、消化不良等起到很好作用，大便通畅以后还可以减少结直肠癌的患病风险。

五、降低糖尿病发生风险，使糖尿病患者更好控制血糖。

六、预防骨质疏松，防止老年人跌倒，减少老人因骨折而卧床的风险。

七、控制体重，改变体型，增强自信和改善个人形象。

八、缓解心理压力，因为规律运动可以刺激快乐激素内啡肽的产生。

九、规律运动还可以抗衰老，所以运动是良医。