首页资讯早起运动之前，要不要先吃个早饭？

早起运动之前，要不要先吃个早饭？

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 22:44

　　晨起运动前吃与不吃早餐，都可能会带来很多好处，也会出现一些问题。大家可以根据自身情况，合理安排。如果你晨练的目的是减肥，建议运动之后再吃早餐。如果是为了塑型美体，备战体育考试或运动比赛，那么运动前一定要吃好早餐。

早起运动之前，要不要先吃个早饭？

　　一日之计在于晨。时下早晨锻炼不仅仅是老年人的专利，很多年轻人也加入到了晨练的队伍当中来。伴着朝阳快走、慢跑、爬山……健身爱好者们希望通过这些运动方式获得强劲的体魄和健美的身材。

　　那么问题来了，早晨锻炼之前，到底要不要吃早餐呢?吃饱饭后运动胃里翻江倒海特别难受，不吃的话又会饥饿难耐头晕眼花，实在太纠结。

早起运动之前，要不要先吃个早饭？

　　其实，晨起运动前吃与不吃早餐，都可能会带来很多好处，也会出现一些问题。大家可以根据自身情况，合理安排：

　　运动前不吃早饭：

　　优点：起床后套上运动服直接下楼锻炼，比较节省时间，适合“起床困难户”。同时如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。

　　缺点：如果你希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则影响水平的发挥。血糖水平较低时空腹运动，可能会导致血糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重时甚至可引起昏迷或死亡，十分危险。

早起运动之前，要不要先吃个早饭？

　　运动前吃好早饭

　　优点：早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足，运动水平发挥出色，也能取得不错的锻炼效果。

　　缺点：浪费时间：吃饱饭立刻运动，可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右，才能开始运动。同时胃中未完全消化的内容物过多，会增加膈肌负担，使其痉挛紧张，出现岔气。

早起运动之前，要不要先吃个早饭？

　　早上运动之前，到底要不要吃早餐?基于以上优缺点，这个问题需要分情况讨论：

　　如果你晨练的目的是减肥，建议运动之后再吃早餐。但注意运动量不要过大，一旦出现头晕眼花等低血糖症状，需要立即停止并及时补充能量。

　　如果起床以后实在感觉饿，可以适量吃一些不容易使血糖升高的食物，比如全麦面包、燕麦片等。但注意不要吃得太多，吃完之后过一段时间才能开始运动。

　　如果是为了塑型美体，备战体育考试或运动比赛，那么运动前一定要吃好早餐，且早餐与运动的间隔时间不要少于30分钟，不然会影响锻炼效果。