减肥的饮食指导

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一、综合指导

三餐的饮食分配非常关键，涉及到营养摄入后的能量分配。特别是肥胖者的三餐分配，更加应该遵循平衡膳食的原则，蛋白质、维生素、脂肪等需要均衡摄入，这样才能很好的控制总能量，对人体健康有益。

值得注意的是，应尽量将动物性蛋白和脂肪含量多的食物，需要安排在早餐和午餐，然而晚上的饮食，必须要以清淡为主饮食为主。

简而言之就是三餐量分配为：午餐>早餐>晚餐。这样对身体健康有益，不至于身体太肥胖。

二、宜食推荐

减肥宜食低升糖指数、低脂肪、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维、高蛋白质的食物。这个是最基本的原则，特别是本身体重超标的患者，更加应该遵循这个原则。黄瓜、芹菜、燕麦等就是非常好的食物，可以酌情多食用。

三、慎食提醒

特别是在减肥的过程中，一定要慎食高能量、高脂肪、高钠、高饱和脂肪酸的食物。比如黄油、腰果、猪肉。禁忌高糖和酒精，是需要注意的情况。

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