有时候会看到朋友，分享自己的减肥记录。
有的人一个月瘦了4斤，有的瘦了8斤，
还有人说自己瘦了10斤、20斤等....
当看到别人的体重刷刷刷的降下去时候，心里羡慕的不得了？减肥不是只在乎体重减了多少，最重要的是，要健康的减下去体重，而不是靠药物，节食等。
那一个月减多少斤才算是正常的呢？
假如你的体重基数是200斤，那一周能减去3-5斤，一月能减去12-20斤是比较正常的，因为基数较大，能减去的重量也相对比较大一些，但是也是要严格的控制热量摄入等，多配合一些有氧运动。
如果你的体重基数是100斤，那一周最多能减去1-2斤，一般标准体重跟身高比例比较正常，是不建议大幅度的减肥的，不但会损害健康，身材也会不成比例，所以一般只建议维持，保持身材即可。
要是想要一次性瘦身成功，一定要循序渐进，一点点改变生活中的细节，减肥的整个过程，就是无数细节的汇总。要是你能在平常生活中做到下面20个小细节，一定更容易瘦下来的！
1、
每天喝3杯绿茶或者黑咖啡，这两种食物，都能够帮助身体每天消耗基础代谢10%的热量。
2、
饭前先喝300毫升白开水。
水没有热量，却能带来“水饱”，饭前先喝水，正餐的饮食量就能减少。同样有研究显示：如果午餐和晚餐前，各喝300毫升水，10周下来，就能多瘦2-3斤。
3、
每天主食量减半。
中国人的饮食习惯，主食的摄入量普遍严重超标，经常很多人一顿吃两碗米饭、四个馒头。把每天的主食减半，或者控制在300克左右，就是最简单、最有效的减肥方法！
4、
每餐都安排一些蔬菜。
蔬菜，是所有食材中热量最低的一类，又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，很多人之所以发胖，就是因为不喜欢吃蔬菜。每餐都安排蔬菜，其中尤其注重补充深绿蔬菜和彩色蔬菜，减肥效果看的见。
5、
食材尽量吃杂。
每天的饮食中，食材越杂，营养摄入就越均衡，营养摄入均衡，基础代谢才会更高，脂肪燃烧速度更快，建议每天食材安排为12种以上，每周食材安排为25种以上。
6、
吃低脂肪、高蛋白的肉食。
不同的肉食，热量相差悬殊，最高可以相差20倍，少吃一些高脂肪的肉食，多吃一些低脂肪、高蛋白的肉食，不仅能控制热量摄入，还能提高肌肉含量，养成易瘦体质。这样的肉食有：猪里脊、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、海鲜等。
7、
吃一些植物蛋白。
减肥一定要适量补充蛋白质，蛋白质的主要来源为肉蛋奶和豆制品，有些人不太喜欢吃肉，这时候建议多吃一些豆制品来补充植物蛋白，比如豆浆、豆腐、毛豆、腐竹、豆干等。
8、
吃菜的时候蘸醋，能够有效抑制食欲，稳定血糖，让你更容易饱，更不容易饿。
9、
吃天然调料，拒绝酱类调料。
大家总是低估自己的热量摄入，最主要的原因之一就是忽略了调料带来的热量。选择调料的时候，建议多吃一些天然的调料，比如葱姜蒜、辣椒粉、小米椒、胡椒粉等，拒绝辣椒酱、芝麻酱、沙拉酱等酱料类的调料。
10、
吃饭的时候细嚼慢咽。细嚼慢咽，不仅有助于消化吸收，还能帮助减少饮食量。
有研究显示：每口食物咀嚼20-30下，一顿饭吃20-30分钟，就能减少平均22%的饮食量。
11、
学会控制馋欲。
嘴馋并不是不能控制，比如，在馋的时候先喝水，或者吃一个水果，如果馋欲消失了，就能避免过量进食，如果馋欲没有消失，喝水、吃水果也不会影响减肥进展。
12、
每天吃200-350克水果。
水果的热量低，又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，是蔬菜最好的补充食材，《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天要吃200-350克的水果。
13、
不要带手机进卧室。
现代人肥胖，有很大一部分是因为熬夜和睡眠不足，而造成熬夜和睡眠不足的最大原因是玩手机。
这样的13条减肥习惯，学会一半以上，把它们融入自己的生活，你收获的不仅仅是好身材，还有好的生活习惯，不信你试试！
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